Медицинские Статьи

Архив рубрики «Тело энергии»

Ваши ощущения от погружения могут разительно отличаться от процессов, описанных выше. Хочу отметить, что погружаться не рекомендуется во время выполнения других действий. Оно принесет больше пользы, если Вы устроитесь в тишине и сможете направить взгляд внутрь себя или же попробуете установить контакт с сильным чувством.

Вот как это выглядит: Вы получаете печальные известия; Вас охватывает чувство страха или грусти, и есть несколько минут, чтобы освободиться от этого чувства. Вы садитесь, закрываете глаза и расслабленно погружаетесь в свое чувство. Затем спрашиваете у себя:

*  Что лежит в глубине этого чувства?

« Смог(ла) бы я сознательно проникнуть в глубину этого чувства?

*  Смог(ла) бы я в это чувство погрузиться?

Со временем Вы, возможно, сформулируете иные варианты подобных вопросов. Может быть, удастся представить себя погруженным в самую глубинную часть чувства, и Вы можете почувствовать, что в нем находится.

Как только начнете опускаться глубже, Вами станут овладевать различные ощущения и образы. Вы отметите временное усиление эмоции. Продолжайте спрашивать себя: «Смог(ла) бы я опуститься еще глубже?» Уговаривайте себя погрузиться еще глубже того образа или истории, которые Вы рисуете для себя относительно этого чувства.

По мере того как Вы будете двигаться в этом направлении, Вы достигнете того момента, когда почувствуете, что внутри Вас что-то возникает, и Вы понимаете, что не можете идти глубже. Значит, Вы достигли сердцевины, там Ваш разум спокоен и умиротворен. Вы увидите себя купающимся во внутреннем свете и окруженным теплой дружелюбной пустотой или молчанием.

Если ощущаете неуверенность или чувствуете, что не можете двигаться дальше, еще не обрели свободу от изначального чувства, переключитесь на другие формы освобождения.

Помните, если чувство сохраняет свою интенсивность или становится еще острее, Вы еще не достигли сердцевины. Все чувства, за исключением умиротворения, лежат на поверхности. Возможно, ранее о погружении в чувство Вы слышали иное. Многие избегают погружаться в чувство, потому что боятся потеряться или ухудшить ситуацию. Однако если позволите себе опуститься и добраться до самой сердцевины, то обнаружите, что ничего нет дальше от истины. История моей ученицы Марджи — наглядный пример. Марджи пришла на занятия с тяжким бременем печали, которое она носила в сердце более десяти лет, с тех пор, как ее обманула другая организация. Не буду вдаваться в подробности ее истории, скажу только, что мы вместе решили, что погружение в печаль — наилучший способ ее отпустить. Я стал задавать ей соответствующие вопросы, и поначалу ее печаль усилилась. Марджи горько расплакалась, но я поощрял ее опускаться глубже всех эмоций и воспоминаний, и мы двигались еще глубже. К великому удивлению Марджи, всего через несколько минут она пришла в состояние умиротворения.

Впоследствии она призналась, что старательно избегала печали, так как ей казалось, что она тонет в ее огромном океане. После освобождения она поняла, что ее печаль все это время плавала на поверхности. В действительности же она старательно избегала океана любви, сама того не осознавая.

Людям, которые работают с этим способом освобождения, постепенно становится проще и проще опускаться в сердцевину эмоции и позволять ей растворяться. Они понимают, что каждое чувство, каким бы травматичным оно ни было, не имеет вещественной наполненности, эфемерно и несущественно.

С самого начала мои отношения с Лестером напоминали общение добрых старых друзей. Я был просто околдован его личностью и его учением, поэтому, не долго думая, записался на все три его курса: Основной Курс в ноябре, Куп Высшей Ступени в январе и Подготовка Инструкторов феврале. Мне не терпелось узнать как можно больше, помимо этого, я вместе с Лестером начал знакомить мир с его учением.

Совместная работа давала мне возможность часто общаться с Лестером, наблюдать его в действии и становиться свидетелем того, как он справляется с неизбежными житейскими трудностями. Я не уставал ему удивляться. У, очень любили сидеть в кофейнях и разговаривать часам напролет. Лестер обожал беседы за чашкой кофе и не отказывал себе в этом удовольствии до самой смерти. Он частенько говаривал: «Мой офис — мой портфель и ближайшее место, где я могу выпить чашку хорошего кофе». Наши встречи всегда проходили в веселой атмосфере, но иногда давались мне нелегко, поскольку я считал, что следует обсуждать истину, а Лестер неуклонно затрагивал в беседах самые прозаические темы. И тем не менее с каждой встречей мое понимание и непосредственное познание истин углублялись и оттачивались — даже если мы не говорили ней. Он был скорее живым примером, нежели указующим перстом. Наше общение помогло мне открыть для себя и ощутить большую свободу в каждом моменте, возможность, которая остается со мной и поныне.

Я до такой степени увлекся учением Лестера, что стал организовывать встречи групп поддержки для людей, пользующихся Седона-Методом. Встречи проходили в моей квартире в Вестсайде. Постепенно я понял, что должен расти, развиваться как личность, если хочу помочь Лестеру и его организации. Я решил поддерживать его, оставаясь добровольцем и активным участником, а не сотрудником и продолжая и далее постигать влияние его учения на мою жизнь.

Вскоре я открыл собственное дело по продаже ювелирных изделий. Успех предприятия позволил мне работать лишь изредка, посвящая большую часть времени познанию жизни. До 1981 года я встречался с Лестером довольно редко. Чем активнее я использовал Седона-Метод в бизнесе и личной жизни, тем больше укреплялся во мнении, что эта техника поможет любому желающему. В конце 1970-х годов Лестер перебрался в Аризону. В этот период мое общение с ним носило крайне нерегулярный характер, но оказывало на меня все такое же глубокое воздействие.

В 1981 году меня пригласили поучаствовать в курсах по подготовке инструкторов. Этот семинар послужил началом нового этапа наших отношений, заново разжег мое желание работать в тесном контакте с Лестером и нести миру его учение. Я стал вести регулярные семинары в Нью-Йорке и несколько раз в году летал в Аризону, чтобы набираться опыта для недельных или более длительных интенсивных курсов. Ведение семинаров и участие в тренингах обогатили мое понимание Метода. Я заметил разительные перемены и в себе, и в друзьях, которые его практиковали.

В этот же период я принял решение активнее заняться бизнесом. Какое-то время я работал у своего отца в отделе промышленной недвижимости в Нью-Йорке, однако эта работа не приносила мне морального удовлетворения. Затем я устроился на работу в фирму, торгующую кооперативами и кондоминиумами. Я немедленно воспользовался Методом для усовершенствования своих способностей и быстро сумел стать одним из ведущих торговых агентов. На какое-то время я с головой погрузился в работу, но потом передо мной неожиданно открылась интересная возможность. Вместе с братом мы открыли инвестиционный отдел в фирме отца и благополучно перешли к сделкам по продаже и аренде офисных зданий, торговых центров и прочим инвестициям в недвижимость.

Впервые в жизни мы с братом стали близкими друзьями. Мне удалось, наконец, сбросить старый груз, который я бессмысленно таскал все это время, мы стали крепкой и успешной командой. Однако нас преследовала одна проблема: мы начинали больше сделок, чем удавалось закрывать. И вот однажды, совершенно неожиданно, мне позвонил Лестер, чтобы узнать, как обстоят дела. Я рассказал ему о проблеме. Одна лишь его фраза кардинально изменила всю мою деловую деятельность. Вот что он сказал: «Банк находится в банке, а не в твоей голове». И тут же вспомнил о качестве, присущем мне и другим представителям торговой профессии: «банк в голове». Я был так занят, рисуя в своем воображении удачное завершение каждой сделки, что на саму сделку не оставалось ни сил, ни времени. И стоило мне оставить пустые мечты и начать освобождение, как число заключенных сделок в наших активах стремительно возросло.

Еще один важный урок освобождения был усвоен мною, когда я получил список из девяти торговых центров от человека, принадлежавшего к той категории людей, которых на профессиональном жаргоне называли «ксероксными брокерами». Ксероксный брокер — это человек, который получает от других брокеров письменную информацию о недвижимости, размножает ее и рассылает другим брокерам, не удосужившись проверить ни одного факта или цифры или связаться с владельцем или агентом, выставляющим недвижимость на продажу, для уточнения информации.

Я отправил копию списка одному из своих лучших клиентов, который практически тут же отозвался более чем выгодным предложением. Полный воодушевления, я схватился за телефонную трубку, собираясь связаться с агентом. Каково же было мое разочарование, когда я понял, что информация пришла от ксероксного брокера и связаться с настоящим владельцем невозможно.

Однако мне ничего не оставалось, как отпустить эту ситуацию. Так я и сделал. Я очистил разум и освободил все чувства, пока не достиг того уровня, на котором смог спокойно размышлять. Следующий звонок, раздавшийся в офисе, поступил от действительного владельца торговых центров, который заинтересовался нашим объявлением в «Wall Street Journal». Когда он предложил мне тот же список, я едва не свалился со стула.

Это лишь один из множества примеров, подтверждающих слова Лестера: «Даже невозможное становится возможным, когда ты полностью от него освободишься».

Я взял за правило пользоваться Методом при заключении сделок, особенно тогда, когда речь шла о многомиллионных контрактах и люди пытались надуть меня или друг друга, искажая до неузнаваемости все предыдущие договоренности вместо того, чтобы просто подписать бумаги и обменяться чеками. Ситуации бывали крайне напряженными, поскольку на кону стояли большие деньги. Однако благодаря умению освобождаться я знал, когда следует хранить молчание (что для брокера довольно сложно), а когда защищать то, что правильно. И финансовые результаты превзошли самые смелые ожидания.

К 1987 году я обрел финансовую независимость и смог перебраться в Аризону и поддерживать Лестера в его работе по распространению чудесного учения. К огорчению брата и отца, я обосновался в Финиксе и полностью посвятил себя работе в некоммерческой организации, Седона-институте, прилагая все усилия, чтобы познакомить с Методом как можно больше людей. Практически все оставшиеся до смерти Лестера годы я проработал с ним бок о бок, претворяя в жизнь его миссию абсолютно добровольно, не получая ни гроша. Но я был готов работать бесплатно, ибо видел, сколько совершал хороших дел, как заметно менялся к лучшему.

В 1989 году Лестер попросил меня переехать в Седону и продать принадлежащую организации недвижимость, чтобы собрать деньги. Именно тогда я встретил свою будущую жену Эми. Мы познакомились на занятиях по каратэ; в одно мгновение я понял, кто она для меня, поэтому на следующий день пригласил ее на свидание. В то время она встречалась с другим мужчиной, но попросила мою визитку на случай, если ситуация изменится. Спустя несколько месяцев она позвонила, и мы встретились. Это было в среду, в субботу она начала посещать семинары Седона-Метода.

Сегодня нас с Эми связывают красивые и нежные отношения, но так было не всегда. Поначалу нам приходилось довольно тяжело. Если говорить честно, до нашей свадьбы Эми интересовалась другими мужчинами, поэтому мне пришлось освободить немало эмоций, пока она, наконец, выбрала меня. Но и после свадьбы у нас случались разногласия — впрочем, без них не обходится и сейчас, это нормально. Но поскольку мы оба пользовались Седона-Методом, то нам удавалось освободиться от неприятностей. Мне кажется, что наши отношения необычны именно потому, что с каждым годом становятся крепче.

К началу 1990-х годов наши отношения с Лестером достигли такой высокой степени взаимного доверия и уважения, что он передал мне право на свое учение и попросил продолжить дело его жизни. Я возглавлял организацию в течение двух лет после его смерти. В 1996 году я пришел к выводу, что для Эми и меня эффективнее основать новую организацию «Sedona Training Associates», чтобы распространять Метод еще активнее.

Более всего в процессе освобождения меня поражает ощущение безграничного спокойствия и умиротворения, счастья и радости, которые никогда не покидают меня, что бы ни случилось. Не могу сказать, что в моей жизни не бывает взлетов и падений, но, как часто повторял Лестер, это «снизу вверх». По собственному опыту могу сказать: то, что мне раньше казалось пределом мечтаний, чем-то совершенно невообразимым, теперь для меня обыденность, и мои мечты становятся все Выше и Выше. Не представляю, насколько высоко находится самый «верх», но хочу это выяснить.

Замечательно во всем этом то, что все хорошее, что мне довелось испытать благодаря Методу, не исключение, а правило. По всему миру люди достигают тех же феноменальных результатов. Несколько лет назад страховая компания «Mutual of New York» изучала эффективность Седона-Метода. В ходе исследования группа страховых агентов обучалась Методу; через шесть месяцев результаты их работы сравнили с результатами работы контрольной группы. Результаты первой группы превзошли результаты второй на 33 процента. Изучаемый период состоял из двух трехмесячных этапов, и результаты второго этапа оказались выше, чем результаты первого. Действенность Метода со временем растет.

В ходе любого взаимодействия мы продаем свои идеи и себя. Чем больше освобождаемся и стараемся установить взаимность, вместо того чтобы навязывать свою волю окружающим, тем охотнее они идут нам навстречу. Поэтому старайтесь смотреть на мир с точки зрения другого человека. Вместо того чтобы добиваться согласия и стремиться заключить сделку, освободитесь. Установить с человеком тесную связь — часть вашей сделки.

Освобождаясь от потребностей, Вы сможете удовлетворять их проще и быстрее. Вы обнаружите, что вокруг Вас много людей с собственными потребностями, и будете искренне интересоваться их нуждами.

Люди охотнее желают Вам успеха, если чувствуют, что небезразличны вам.

Освобождение увеличит продажи, а также облегчит процесс общения, сделает его более гладким и гармоничным. Используя Седона-Метод в сфере общения, Вы перейдете от модели «победа-поражение» к модели «победа-победа».

Станьте на колени на коврик или мягкую подушку, бедрами в вертикальном положении. Приведите ступни в вертикальное положение и опирайтесь о пол только пальцами ног, однако сле­дите за тем, чтобы пальцы ног не были перегружены. (Если вам трудно выполнять упражнение, опираясь на пальцы ног, выпря­мите ступни, положите их на пол пальцами назад и выполняйте

упражнение в таком положении.) Переплетите пальцы рук и по­местите их на задней стороне шеи, локти широко разведите.

В этом положении, дыша мягко через нос и рот, очень мед­ленно выгибайтесь назад, но без напряжения, и зафиксируйте это положение на 15—30 секунд. Испытывайте ощущения, воз­никающие в лояснице, и как можно больше расслабьте горло, грудь и мышцы живота.

Затем очень медленно — в этом упражнении важно совер­шать все движения очень медленно — выпрямите позвоночник и сядьте на пятки. Потом поочередно поднимите колени и пе­рейдите в положение сидя на корточках, опираясь о пол паль­цами и подушками ног и держа пятки вместе. Широко раз­двиньте колени и как можно ниже медленно наклонитесь впе­ред. Дайте голове свободно свешиваться вперед.

Зафиксируйте это положение на 15—30 секунд, дыша легко через нос и рот и испытывая ощущения в позвоночнике. Затем очень медленно выпрямитесь, сомкните колени и перейдите из позы на корточках в позу стоя на коленях (опустите на пол сна­чала одно колено, потом другое), медленно поднимая таз, пока бедра не придут в вертикальное положение. После этого мед­ленно выгибайтесь назад и начинайте новый цикл движения. Это упражнение (за’ исключением двух моментов фиксации) следует выполнятькак единое непрерывное движение.

Выполните упражнение очень медленно три раза, дыша легко через нос и рот и легко сосредоточивая внимание на ощуще­ниях в позвоночнике. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут, расширяя ощущения внутри и вокруг тела.

Возможен другой вариант этого упражнения, в котором пе­реплетенные руки лежат на затылке. Отметьте различие ощу­щений, вызываемых различными вариантами растяжения мышц.

Это упражнение заряжает жизненной силой все тело, повы­шает устойчивость и улучшает координацию.

Существует три способа освобождения, и все они ведут к одному результату: раскрытию естественной способности отпускать любые нежелательные эмоции и избавлять от подавляемой энергии, накопившейся в подсознании. Первый путь — отпустить нежелательные эмоции. Второй путь — поприветствовать чувство, позволить ему существовать. Третий путь — погрузиться в глубины эмоции.

Выполните небольшое упражнение. Возьмите ручку, карандаш или любой маленький предмет, который не жалко бросить. Теперь держите предмет перед собой и сожмите его как можно крепче. Представьте, что это одно из ваших ограничивающих чувств, а ваша рука — Ваше сознание. Если будете держать предмет достаточно долго, возникнет ощущение дискомфорта, с которым Вы постепенно свыкнетесь.

Теперь раскройте ладонь и покатайте по ней предмет. Обратите внимание, что это Вы держите его, он не прикреплен к вашей руке. То же относится и к чувствам. Ваши чувства соединены с Вами так же, как этот предмет.

Мы цепляемся за свои чувства и забываем, что цепляемся-то за них сами. Это отражается даже в нашем языке. Когда мы грустим или злимся, то не говорим: «Я чувствую злость» или «Я чувствую грусть». Мы говорим: «Я злой» или «Я грустный». Мы ошибочно полагаем, что мы и наши чувства — одно целое, и даже не осознаем этого. Зачастую мы уверены, что именно чувства привязаны к нам. Это не так… мы можем их контролировать, просто не все это знают.

Теперь отпустите предмет.

Что произошло? Вы отпустили предмет, он упал на пол. Это было трудно сделать? Конечно, нет. Именно это и имеется в виду под словом «отпускать».

То же Вы можете проделать с любой эмоцией — отпустить ее.

Аналогия: если будете ходить с раскрытой ладонью, разве сможете легко удерживать предмет, лежащий на ней? И если позволяете себе принять некое чувство, то раскрываете сознание, а это приводит к тому, что чувство уходит само по себе — как облака проплывают по небу или дым вылетает в трубу. Как будто сняли крышку с пароварки.

Если же Вы возьмете тот же предмет — ручку, карандаш или камушек — и пристально в него вглядитесь, он начнет расплываться перед глазами и превращаться в пустоту. Вы сможете смотреть в пространство между молекулами и атомами. Когда погрузитесь в самую сердцевину чувства, то постигнете удивительный феномен: в действительности здесь ничего нет!

По мере овладения процессом освобождения Вы осознаете, что даже глубоко запрятанные чувства лежат на поверхности. В самой же глубине Вы пусты, безмолвны и умиротворены, а не страдаете в темноте, как предположило бы большинство людей. И даже самые напряженные чувства так же реальны, как мыльный пузырь.

Думаю, Вам прекрасно известно, что произойдет с мыльным пузырем, если ткнуть его пальцем, — он лопнет. То же происходит и когда Вы погружаетесь в самую сердцевину чувства.

Помните, пожалуйста, об этих трех аналогиях, овладевая методом освобождения. Именно он поможет Вам избавиться от всех нежелательных моделей поведения, мыслей и чувств. От Вас требуется быть максимально открытыми этому процессу. Освобождение поможет достичь четкости и ясности мышления, и все же это не мыслительный процесс. И хоть он помогает развить креативность, не нужно быть творческой личностью, чтобы эффективно с ним справляться.

Извлечь максимум пользы из процесса освобождения Вы сможете, лишь позволяя себе видеть, слышать и чувствовать освобождение в действии, а не задумываясь о том, как и почему этот процесс работает. Действуйте, руководствуясь не разумом, а сердцем. Если зайдете в тупик в попытках разобраться в методе, то сможете запустить процесс освобождения и для всех своих попыток. Могу гарантировать, что, работая над книгой, Вы будете понимать метод все лучше и лучше — благодаря постоянной практике.

Итак, начинаем.

Принимая свое тело таким, какое оно есть, Вы повышаете его способность к излечению; такое отношение помогает хорошо себя чувствовать сегодня и сейчас. Либо читайте следующие вопросы сами, либо попросите об этом своего партнера.

Смогли бы Вы хотя бы сейчас позволить своему телу быть таким, какое оно есть?

Смогли бы Вы принять его таким, какое оно есть?

Смогли бы Вы расслабиться и погрузиться в принятие своего тела таким, какое оно есть? В конце концов, Ваше тело таково, каково оно есть сейчас. Сопротивление, желание его изменить и прочие чувства, противоречащие теперешнему состоянию вашего тела, лишь усугубляют ситуацию. Поэтому позвольте телу быть таким, какое оно есть. Примите любые возникающие по этому поводу чувства.

Смогли бы Вы сделать это еще раз?

Сопротивляетесь ли Вы чему-либо в своей внешности или самочувствии?

Смогли бы Вы хотя бы сейчас, в данный момент, освободиться от сопротивления и позволить своей внешности быть такой, какая она есть? От вашего сопротивления и желания изменить пользы все равно не будет.

Смогли бы Вы принять тело таким, какое оно есть?

Смогли бы Вы расслабиться и погрузиться в принятие своего тела?

Еще сильнее?

Еще глубже?

Попробуйте поэкспериментировать с принятием различных вещей в том виде, в каком они существуют. Даже если Вы освобождаетесь от чего-либо, что Вас не устраивает в собственном теле, сопротивление или желание это изменить лишь усугубляет положение. Если сможете позволить телу быть таким, какое оно есть, хотя бы в данный момент, то почувствуете себя гораздо лучше. Более того, перед Вами откроются возможности перемен.

По мере того как шея расслабляется, голова и сердце инте­грируются все больше и больше и ваши чувства обогащаются.

Средними пальцами найдите шишки на черепе сразу за ушами и начните поглаживать шейную мышцу сверху вниз. (На левой стороне — левой рукой, на правой стороне — правой ру­кой.) Если хотите, используйте два пальца каждой руки. По­глаживайте, потирайте и надавливайте на эту грудино-сосце-видную мышцу сверху вниз, от шеи до плеч. Затем вернитесь к шишкам за ушами и начните снова.

У плеча мышца разделяется надвое. Постарайтесь почувство­вать эту слабую развилку и в процессе массажа попробуйте немного расширить ее. Средними пальцами надавливайте на точку разветвления мышцы, постепенно усиливая и ослабляя давление. Продолжайте массировать эту мышцу по крайней мере 10 минут. Попробуйте также массировать мышцу на ле­вой стороне шеи правой рукой, а затем массируйте мышцу справа левой рукой. Попробуйте прикладывать разные степени давления, всегда помня, что снимать давление следует очень медленно.

Зажмите грудино-сосцевидную мышцу между большим и указательным пальцами и таким образом обработайте ее снизу вверх и сверху вниз. Потом сцепите руки за шеей и разминайте эту мышцу большими буграми ладоней. При массаже дышите мягко и ровно через нос и рот и наполните дыхание осознава-нием. Пусть мягкое влияние тонкого дыхания заполняет напря­женные участки мышц и умственные напряжения и высвобо­ждает питающие чувства.

Указательным и средним пальцами левой руки медленно разминайте, надавливайте и поглаживайте сверху вниз мышцы на левой половине тыльной стороны шеи. Затем повторите ту же процедуру на правой стороне, используя пальцы правой руки. Дайте расслаблению расшириться, сливая воедино телес­ное осознавание, умственное осознавание и дыхательное осозна-вание.

Указательным или средним пальцем одной руки надавите на точку сразу над большим позвонком в основании шеи. (В этом месте имеется большая шишка на линии плеч.) Мед­ленно откиньте голову назад и затем сильно надавите на точку. Ваш палец может пройти довольно глубоко. Медленно снимите давление. Затем медленно опустите голову вперед и снова сильно надавите на точку. Мягко дыша, постепенно снимите давление. Медленно поднимите голову.

Левой рукой массируйте левую половину тыльной стороны шеи, поглаживая ее от края к центру косыми движениями с не­большим подъемом вверх. Затем повторите такую же процедуру на правой стороне, используя правую руку. Держите голову прямо и подбородок немного втяните, как в сидячей позе.

Далее следует массаж путем вращательного движения рук с передней стороны шеи на тыльную. Поместите правую руку под подбородком таким образом, чтобы большие бугры руки по

коились около ямки на горле, а все пять пальцев охватывали правую сторону шеи. Немного приподнимите подбородок. Мед­ленным скользящим движением двигайте правую руку вокруг шеи вправо и немного вверх к центру тыльной стороны шеи. Ладонь и пальцы должны быть в полном контакте с шеей; пальцы сложены вместе.

Когда правая рука движется вокруг шеи, поместите левую руку под подбородок так, чтобы ее сложенные вместе пальцы указывали вправо, и медленно двигайте в том же направлении,

что и правую руку. Закончив вращательное движение левой руки, снова начните с правой. Продолжайте упражнение, пока дви­жение не станет плавным.

Аналогичным образом массируйте левую сторону шеи, пере­менив положение рук.

Наклоните голову вправо. Проведите сначала левой рукой (держа пальцы вверх), а затем правой рукой по левой стороне шеи снизу вверх вдоль линии от основания горла чуть выше грудной кости до участка сразу за ухом, и далее вдоль основа­ния черепа к центру затылка. Таким образом вы пройдете по контуру грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Выполняйте этот массаж несколько минут, добиваясь плавного и равномер­ного поглаживающего движения рук.

Поглаживая, дышите мягко и ровно, через нос и рот. Дайте энергии дыхания расплавить контуры руки и шеи и слить их воедино. Мягко закончите поглаживание; затем наклоните го­лову влево и выполните аналогичный массаж на правой сто­роне шеи.

Далее следует поочередное поглаживание горла и тыльной стороны шеи. Обхватите основание горла правой рукой: боль­шим пальцем с одной стороны, а остальными пальцами — с дру­гой. Хватка рук должна быть плотной, почти что твердой. По­местите левую руку на тыльную сторону шеи; все ее пальцы сложены вместе, большие бугры руки покоятся на левой стороне шеи, а пальцы охватывают правую сторону.

Начинайте массаж медленным поглаживанием горла снизу вверх правой рукой, приоткрыв рот при поглаживании. В этом массаже должна участвовать вся рука: вся ладонь и все пальцы должны быть в контакте с кожей. Поглаживайте таким обра­зом горло, а затем продолжайте поглаживать нижнюю часть подбородка, подняв подбородок при поглаживании, пока рука не соскользнет с края челюстной кости. В процессе поглажива­ния поддерживайте голову левой рукой.

Затем верните правую руку в основание горла, поддерживая ею голову спереди, и начинайте поглаживание тыльной стороны шеи левой рукой. При этом голова наклонится вперед. Продол­жайте поглаживание, пока рука не достигнет начала основания черепа, а затем верните левую руку к основанию шеи и снова начните поглаживание горла снизу вверх правой рукой. Массаж должен быть очень мягким, осторожным и спокойным; дайте себе возможность прочувствовать ощущения, возникающие во

всем теле. Выполните полный цикл поглаживаний по крайней мере три раза.

Положите руки на тыльную сторону шеи вдоль основания черепа пальцами друг к другу. Медленно двигайте руки попе­рек мышц, производя поглаживание от позвоночника к сторо­нам шеи. Используйте все пальцы, включая большие. Сильно надавливайте при поглаживании.

Достигнув сторон шеи, верните руки в исходное положение в область позвоночника и повторите движение немного ниже, чем в первый раз. В третий раз ваши руки будут двигаться уже по всему периметру шеи. Выполняйте массаж несколько минут, дыша мягко через нос и рот и расширяя чувства и ощущения. Расслабьте живот и область вокруг глаз.

Руками обхватите шею так, чтобы большие пальцы поме­щались под подбородком, а остальные — на тыльной стороне шеи. Медленно поглаживайте шею сверху вниз на всем ее про­тяжении, обеспечивая возможно более полный контакт между руками и шеей. Выполняйте по крайней мере одну минуту.

Положите правую руку под подбородком: большой палец покоится на мышцах горла с одной стороны, средний палец — с другой, а остальная часть руки как можно более плотно при­легает к горлу. Приоткройте рот и приподнимите подбородок. Производите очень медленное поглаживание шеи сверху вниз. Подключите к поглаживанию и левую руку, как только для нее освободится место под подбородком. Поглаживайте сверху вниз переднюю сторону шеи обеими руками, которые следуют одна за другой так тесно, что второе поглаживание начинается еще до окончания первого. Выполняйте упражнение, чередуя руки, несколько минут, дыша мягко через нос и рот.

Если захотите, выполняйте полный или частичный массаж шеи в разное время на протяжении дня, когда вы почувствуете напряжение. Трудные проблемы и ситуации, как кажется, нава­ливаются на нас как раз тогда, когда у нас меньше всего вре­мени для их разрешения. В результате накапливается напряже­ние, часто сосредоточивающееся в шее, а также в мышцах, со­единяющих шею с плечами и головой.

Когда вы чувствуете особенно сильное напряжение, обратите внимание, не держится ли оно в шее. Расслабляйтесь несколько минут, даже если вам кажется, будто у вас совсем нет времени для этого. Медленно начните потирать шею. Если хотите, сна­чала производите лишь очень легкое трение. Легко сосредоточь­тесь на облегчающих чувствах, распространяющихся от шеи вниз по позвоночнику и во все члены тела. Дайте теплым, под­питывающим ощущениям проникнуть и в голову. Эти чувства сделают все тело легким и снимут напряжение в уме, так что вы будете способны мыслить намного ясней. Когда ум и тело расслаблены, они работают лучше; проблемы разрешаются сами собой, и ваша обыденная жизнь становится легче и светлее.

Сядьте на коврик или подушку, сомкните подошвы ног и положите руки на колени. Придвиньте ноги ближе к телу. Нажимая руками на колени, приведите ноги в легкое и быстрое колебательное движение вверх-вниз, подобное размахиванию крыльев птицы. Уделяйте особое внимание движению вверх. Выполняйте движение около одной минуты. Затем несколько минут сидите спокойно, прислушиваясь к ощущениям в теле. Выполните упражнение три раза.

Практикуя этот вариант упражнения, не забывайте, что он всего лишь исследование. Это не состязание, кто сильнее, в вашу задачу не входит победить партнера. Очень важно никогда не совершать действий, вызывающих у партнера физическую или эмоциональную боль.

Станьте лицом друг к другу и смотрите друг другу в глаза. Определитесь, кто будет надавливать, а кто сопротивляться.

Предположим, что Ваш партнер — первый «толкающий». Теперь Вы оба должны вытянуть руки вперед, соприкоснувшись ладонями.

Далее партнер начинает мягко надавливать на ваши ладони, а Вы сопротивляетесь, удерживая руки в том же положении. Давление должно быть настолько сильным, чтобы Вы оба могли почувствовать сопротивление, но не настолько, чтобы «сопротивляющийся» падал. Пока партнер надавливает на ваши ладони, прочувствуйте, что такое сопротивление. После этого постарайтесь отпустить сопротивление, не контролируя руки. Просто позвольте им делать то, что хочется.

Поменяйтесь ролями и повторите упражнение. Тот, кто был «толкающим», стал «сопротивляющимся», и наоборот. Меняйтесь ролями несколько раз, пока оба не осознаете, что значит сопротивляться и отпускать сопротивление.

В процессе выполнения упражнения Вы можете выявить некоторые закономерности, непосредственно связанные с сопротивлением. Не стесняйтесь поделиться своими открытиями с партнером, но лишь после упражнения. И постарайтесь при этом избегать интеллектуальных дебатов. По очереди помогите друг другу освободиться от всего, что волнует и тревожит вас.