Е
сли Вы внимательно читали книгу и старательно работали над освобождением, уверен, Вы уже заметили, какие удивительные оттенки придают чувства вашей работе и четкости мышления. Наверняка Вы оценили и свою способность освобождаться от нежелательных чувств. Отпуская их, Вы не только ощущаете себя лучше и бодрее, Вы эффективнее функционируете. В данной главе исследуем Седона-Метод на более глубоком уровне: уровне мотивов и потребностей. На данном уровне Вы будете получать результаты быстрее, проще и надежнее.
Вами двигают ваши желания?
И да, и нет. Чего Вам хотелось бы? Больше денег и меньше долгов? Улучшить отношения с семьей и друзьями или завести новые любовные романы? Укрепить здоровье или, по крайней мере, уменьшить страдания и боли? Достичь успеха или хотя бы перестать чувствовать себя неудачником? Иметь больше свободного времени и испытывать меньше давления от окружающих? Новую машину, новую одежду, новую стереоустановку, новую прическу, новую жизнь? Этот список можно продолжать бесконечно.
Вы действительно всего этого хотите? Или ищете счастья, которое воплощают все эти вещи? А если Вы сможете испытывать счастье, не нуждаясь в материальных воплощениях, которые с ним ассоциируются?
Потребность свидетельствует о недостатке. Не о наличии. Наша жизнь ограничена той борьбой, которую мы ведем, чтобы обладать желаемым. Когда мы отпускаем желание, то получаем возможность обладать. Мы замечаем изменения. Любому, кто работал в торговле, известно: если отчаянно хочешь заключить сделку, сделать это сложнее. И наоборот, когда Вы уверены, что эта сделка не очень нужна, все получается само собой. А все потому, что идеальных результатов мы достигаем с позиции «все замечательно, достигнем мы их или нет». Данная модель применима ко всем жизненным областям.
Любой из нас движим теми основными потребностями, которые лежат в глубине подсознания: моделями эмоций, убеждений, отношений и поведения. Эти основополагающие стимулы — потребность в одобрении, потребность в контроле, потребность в безопасности и потребность в свободе — формируют ядро всех наших ограничений. Когда мы отпускаем все желания, то можем получить желаемое и сохранить мотивацию. Мы просто отпускаем ощущение лишенности и недостатка.
Мы приходим в жизнь наделенные стремлениями, диктуемыми наследственностью и окружением, а также, если Вы верите в переселение душ, прошлым. Эти стремления включают все, от генетических предрасположенностей до простых предпочтений. Но все эти стремления, как правило, подсознательные, начинают управлять нашей жизнью, когда мы становимся старше. В детстве они просто придают объемность нашим ощущениям и опыту. Когда мы взрослеем, то учимся ловко заменять глубинные потребности взрослыми желаниями — предметами, которые на несколько шагов отстоят от истинной мотивации. Например, мы приравниваем автомобиль к контролю, а деньги к надежности (каждый из нас различным предметам придает свое значение). Это одна причина, по которой счастье, приносимое нам материальными вещами, недолговечно. Мы лишь считаем, что нуждаемся в них.
«Благодаря освобождению, в особенности от страха перед сильными эмоциями, мной овладело чувство уверенности. Сильные эмоции, конечно, возникают, но мне удается мягко их отпускать или ослаблять до уровня, который позволяет продолжать думать, слушать и действовать». Дебора Дайнин, Порт-Сент-Джонс, Флорида |
По собственному опыту могу утверждать, что вторая причина неудовлетворенности — тот факт, что мы не можем получать действительно желаемое из внешних источников. И, тем не менее, многие люди отказывают себе в вещах, которые, по их мнению, им нужны, потому что им кажется, что они не в состоянии получить их, или они верят в то, что о них нельзя даже мечтать. Седона-Метод помог людям освободиться от самоограничения — и Вы тоже сможете это сделать.
]]>]]>
Прежде чем перейти ко второй главе, вспомните, что Вы узнали, понаблюдайте, какие открытия удалось сделать. Попрактикуйте освобождение, обратите внимание, при помощи каких способов Вы бессознательно отпускали чувства до сих пор. Чем больше Вы сосредоточиваетесь на этом способе работы с эмоциями, тем большей легкости и плавности освобождения сможете добиться. Проявите упорство. Чем дальше Вы познаете процесс освобождения, тем больше привыкаете к нему — и он приносит Вам свободу.
]]>]]>
Если вам трудно задерживать дыхание целую минуту, задерживайте его сколько можете. По мере повторения этого упражнения постепенно наращивайте время задержки до одной минуты.
плеча ладонью вниз. Ладонью левой руки обхватите мышцу, соединяющую правое плечо с рукой; большим пальцем нажмите на точку для надавливания в правом верхнем углу груди (точка 7, рис. 42, с. 108 первой части книги), а остальные пальцы положите под мышкой.
Крепко сожмите мышцу и надавите на нее вверх и в сторону груди. Держа правую руку прямо и ладонью вниз, очень мед* ленно описывайте ею круг максимально большого радиуса. Дышите мягко через нос и рот, смотрите прямо перед собой, дер-
жите спину прямо, а голову сохраняйте неподвижной. Очень медленно, совершая каждый круг примерно за минуту, опишите три или девять кругов; затем найдите удобный момент для смены направления вращения и опишите три или девять кругов в другом направлении.
Когда закончите, постойте неподвижно несколько минут с закрытыми глазами и прислушивайтесь к потокам энергии в теле. Обратите внимание на ощущения в груди, особенно в области сердца и легких.
Затем перемените положение рук и совершите медленные круговые движения левой рукой по три или девять раз в обоих направлениях. Попробуйте описывать круги разного радиуса и следите за тем, как это влияет на тона чувства. Затем посидите 5—10 минут и расширяйте ощущения, вызванные упражнением.
Возможен другой вариант упражнения. Поднимите правую руку над головой и сожмите ее в кулак. Ладонью левой руки обхватите мышцу на правой стороне груди так, как было указано выше. Крепко сожмите мышцу и надавите на нее вверх и в сторону груди. Держа правую руку прямо, очень медленно опускайте ее вперед и описывайте ею круг возможно большего радиуса по правую сторону от тела. В процессе медленного вращения рука будет проходить мимо правой ноги и правого уха. Дышите легко и расслабьте мышцы живота и позвоночника; слегка напряжены только руки. Медленно выполните три или девять кругов в указанном направлении, а затем три или девять кругов в противоположном направлении. Внимательно следите за ощущениями в плечах, спине, шее и груди.
Закончив выполнение круговых движений правой рукой, постойте спокойно несколько минут и прислушивайтесь к ощущениям в теле. Затем очень медленно повторите движения левой рукой. Круги должны совершаться по правую или левую сторону от тела; не забывайте дышать мягко и ровно через нос и рот. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут и ощущайте движение энергий в теле.
Подобно упражнению 94, а также другим упражнениям и массажу, в этом упражнении сочетаются движение и надавливание на определенную точку. Если хотите, можете произвести надавливание на точку до выполнения движения и погрузиться в чувство, вызываемое надавливанием. Затем медленно выполняйте движение, используя его для углубления, распределения н расширения ваших ощущений. Попробуйте менять степень на-
давливания в процессе вращения руки и проследите тонкие изменения чувство-тона на каждой фазе движения. Не забывайте снимать давление очень медленно и постепенно.
]]>
В каком-то смысле визуализация напоминает методику достижения цели, которую мы осваивали в главе 8. Когда мы мысленно представляем свое безупречное здоровье и идеальное тело, в нашем сознании различные чувства и убеждения вступают в противоречие по поводу этих образов. Когда мы освобождаемся от этих чувств и убеждений, то переходим в состояние мужества, принятия и мира, освобождая энергию для действия.
Помните — при визуализации нужно задействовать все чувства. Сочетайте мысленные образы с физическими ощущениями и звуками, можете подключать запахи, если это поможет сделать образ ярче и живее. Итак, приступаем.
Представьте свое идеальное тело. Как оно выглядит? Каково Ваше самочувствие? Состояние здоровья?
Обратите внимание на то, что Вы чувствуете, имея такое тело. Постарайтесь выявить наличие потребности в одобрении, контроле или безопасности, связанной с этим образом.
Если потребность присутствует: Отпустите ли Вы ее, какой бы она ни была?
Снова представьте свое идеальное тело или представьте его таким, каким хотите видеть. Нарисуйте как можно ярче и подробнее. И проверьте, не вытекает ли этот образ из потребности в одобрении, контроле или безопасности.
Какова бы ни была потребность: Смогли бы Вы просто отпустить ее?
И снова представьте свое идеальное тело. Постарайтесь нарисовать образ как можно ярче. Отметьте, не возникает ли каких-либо мыслей, идей или убеждений, которые говорят: «Ты не можешь это получить», «У тебя нет на это права», «У тебя никогда этого не будет» или «Это невозможно».
Порождается ли эта мысль потребностью в одобрении, контроле или безопасности?
Какова бы ни была потребность: Смогли бы Вы просто отпустить ее?
Еще раз нарисуйте свое тело таким, каким хотите его видеть. Не забудьте подключить все свои чувства. Не связано ли с образом сопротивление, противоречие или какое-либо иное чувство?
Смогли бы Вы просто принять любое возникающее чувство?
Порождается ли оно потребностью в одобрении, контроле или безопасности?
Смогли бы Вы освободиться от нее, хотя бы сейчас?
Повторите эти серии вопросов несколько раз, отпуская любые возникающие желания и сопротивление. Когда будете готовы, двигайтесь дальше.
Сейчас представьте свое тело таким, каким хотите его видеть. Погрузитесь в этот образ так глубоко, как только сможете. Смогли бы Вы полностью принять в сознание этот образ?
Еще сильнее?
Смогли бы Вы позволить ему быть?
Смогли бы Вы принять идеальный образ таким, какой он есть?
Теперь, когда принимаете этот образ в свое сознание, признайте, что иметь идеальное тело — нормально. И принимайте свое тело таким, каким оно является в настоящий момент. Между этими двумя понятиями нет конфликта. Позвольте себе почувствовать, что с Вашим телом все в порядке.
На некоторое время погрузитесь в одобрение и симпатию к себе.
Финальное слово
Чем чаще Вы работаете с упражнениями, описанными в данной главе, тем лучше будете себя чувствовать и относиться к собственному телу. Возможно, сможете поправить здоровье. Советую хорошенько поработать с данными упражнениями, чтобы как следует укрепить здоровье, а затем переходить к следующей главе.
]]>
ками и положите ладони рук на пол перед собой, пальцами вперед. Устремите взгляд в потолок и дышите мягко через нос и рот.
Не отрывая ладони от пола, медленно опустите голову, поднимите таз вверх к потолку как можно выше, но без напряжения, и опустите пятки на пол. При этом вы ощутите напряжение на задней стороне ног, однако напряжение мышц не должно быть слишком велико. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд, расслабив ступни и мышцы живота, позволив
голове свободно свешиваться и дыша как можно ровнее через нос и рот. Если ‘ноги начинают дрожать от напряжения, войдите в это дрожание и снимите напряжение.
Затем очень медленно опустите таз, поднимите голову и пятки, посидите немного на корточках, а потом отдохните в сидячей позе 2—3 минуты, расширяя ощущения, стимулированные растяжением мышц ног. Вы можете почувствовать тепло, поднимающееся вверх по ногам к тазу. Расширяйте эти ощущения на позвоночник, туловище, руки и голову. Усиливайте их. Дайте им проникнуть в каждую клеточку вашего тела.
Выполните упражнение три раза, отдыхая в сидячей позе недолго между выполнениями и 5—10 минут в конце, расширяя и распределяя ощущения, вызванные упражнением.
]]>
Затем ненадолго задержите дыхание и без усилия сосредоточьте внимание на задней стороне шеи, представляя себе, что она свежая и теплая, как у счастливого младенца.. . Потом очень медленно выдохните и очень медленным движением начинайте вращать плечи назад и вниз, прислушиваясь к ощущениям на задней стороне шеи и в позвоночнике. Мышцы живота
держите расслабленными. Пусть руки и кисти рук также будут очень расслабленными — вы можете почувствовать в них ощущения теплоты и мягкости. Медленно продолжайте вращать плечи — вперед, вверх, назад и вниз — три или девять раз. Каждому вращению уделите по крайней мере 1 минуту. Затем в процессе движения найдите момент, когда вам будет удобно изменить направление вращения, и сделайте три или девять вращений в противоположную сторону. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут, расширяя ощущения и чувства.
Это упражнение можно также делать стоя. При вращении плеч в плечевых суставах руки расслаблены и свисают вдоль туловища.
]]>
Устройтесь поудобнее и сосредоточьтесь. Можете закрыть глаза или держать их открытыми, как Вам больше нравится.
Сделайте глубокий вдох и отпустите напряжение с выдохом.
Проверьте, не осталось ли в вашем теле напряжения. (Пауза.) Если в теле осталось еще напряжение: Смогли бы Вы отпустить желание контролировать его и позволить ему уйти?
Еще раз проверьте, не привлекает ли Ваше внимание какая-то часть тела. (Пауза.) Если да: Смогли бы Вы отпустить желание контролировать это?
Вспомните последние 24 часа и скажите, не случилось ли за эти 24 часа что-то, что Вы хотели бы изменить. (Пауза.) Если да: Смогли бы Вы отпустить желание изменить или контролировать случившееся?
Присутствует ли в вашей жизни прямо сейчас человек или ситуация, которые порождали бы в Вас потребность в одобрении? (Пауза.) Если да: Смогли бы Вы освободиться от потребности в одобрении?
Вы сказали или сделали в недавнем прошлом что-нибудь, что порождает в Вас потребность в одобрении? Если да: Смогли бы Вы освободиться от потребности в одобрении?
Что из случившегося в последние 24 часа до сих пор беспокоит вас? Вызывает ли человек или ситуация, о которых Вы только что подумали, потребность в одобрении, контроле, безопасности или независимости? (Пауза.) Если да: Смогли бы Вы отпустить эту потребность? (Повторите в случае необходимости.)
Порождает ли Ваше присутствие здесь в этот вечер какую-либо потребность? (Пауза.) Если да, проверьте, что это за потребность: в одобрении, контроле, безопасности или одобрении. (Пауза.) Какой бы ни была эта потребность: Смогли бы Вы освободиться от нее?
Вызывает ли у Вас что-нибудь во мне, как в лидере группы поддержки, какую-либо потребность? Это потребность в одобрении, контроле, безопасности или независимости? Какой бы ни была потребность: Смогли бы Вы отпустить ее? (В случае необходимости повторите.)
Если Вы планируете поработать с конкретным вопросом, обратите внимание, что Вы чувствуете по отношению к нему в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ. (Пауза.) Это потребность в одобрении, контроле, безопасности или независимости? (Пауза.) Какой бы ни была потребность: Смогли бы Вы отпустить ее? (В случае необходимости повторите.)
А сейчас сосредоточьтесь на том, чего Вы хотите в данный момент: одобрения, контроля, безопасности или независимости. (Пауза.) Какой бы ни была потребность: Смогли бы Вы отпустить ее?
Снова сосредоточьтесь на НАСТОЯЩЕЙ потребности. (Пауза.) Смогли бы Вы освободиться от нее?
Еще раз загляните внутрь себя и позвольте себе осознать свою потребность в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ. Какой бы ни была потребность: Смогли бы Вы отпустить ее?
Постепенно выведете фокус вовне и, когда будете готовы, откройте глаза (если они были закрыты).
]]>