Медицинские Статьи

Станьте на колени на коврик или мягкую подушку, бедрами в вертикальном положении. Приведите ступни в вертикальное положение и опирайтесь о пол только пальцами ног, однако сле­дите за тем, чтобы пальцы ног не были перегружены. (Если вам трудно выполнять упражнение, опираясь на пальцы ног, выпря­мите ступни, положите их на пол пальцами назад и выполняйте

упражнение в таком положении.) Переплетите пальцы рук и по­местите их на задней стороне шеи, локти широко разведите.

В этом положении, дыша мягко через нос и рот, очень мед­ленно выгибайтесь назад, но без напряжения, и зафиксируйте это положение на 15—30 секунд. Испытывайте ощущения, воз­никающие в лояснице, и как можно больше расслабьте горло, грудь и мышцы живота.

Затем очень медленно — в этом упражнении важно совер­шать все движения очень медленно — выпрямите позвоночник и сядьте на пятки. Потом поочередно поднимите колени и пе­рейдите в положение сидя на корточках, опираясь о пол паль­цами и подушками ног и держа пятки вместе. Широко раз­двиньте колени и как можно ниже медленно наклонитесь впе­ред. Дайте голове свободно свешиваться вперед.

Зафиксируйте это положение на 15—30 секунд, дыша легко через нос и рот и испытывая ощущения в позвоночнике. Затем очень медленно выпрямитесь, сомкните колени и перейдите из позы на корточках в позу стоя на коленях (опустите на пол сна­чала одно колено, потом другое), медленно поднимая таз, пока бедра не придут в вертикальное положение. После этого мед­ленно выгибайтесь назад и начинайте новый цикл движения. Это упражнение (за’ исключением двух моментов фиксации) следует выполнятькак единое непрерывное движение.

Выполните упражнение очень медленно три раза, дыша легко через нос и рот и легко сосредоточивая внимание на ощуще­ниях в позвоночнике. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут, расширяя ощущения внутри и вокруг тела.

Возможен другой вариант этого упражнения, в котором пе­реплетенные руки лежат на затылке. Отметьте различие ощу­щений, вызываемых различными вариантами растяжения мышц.

Это упражнение заряжает жизненной силой все тело, повы­шает устойчивость и улучшает координацию.