Медицинские Статьи

Сядьте удобно в сидячую позу (позу семи жестов) на ков­рик или подушку либо на ровный стул. Рот приоткрыт, кончик языка чуть касается неба. Мягко расслабьте горло, мышцы живота и позвоночник. Начните дышать очень мягко и легко одновременно через нос и рот, не акцентируя внимание на про­цессе дыхания. Это мягкое дыхание довольно легкое, но дает много энергии. Если вы почувствуете мышечное напряжение, дайте дыханию мягко коснуться и ослабить его. Подвергните слова и образы воздействию дыхания, и пусть оно также смяг­чит и расслабит их. Пусть это мягкое дыхание успокоит и нормализует все ваше тело. Стараясь не подвергать дыхание чересчур плотному контролю, дайте ему постепенно стать еще спокойнее и мягче, пока не появится качество, подобное вкусу и запаху спелого ароматного фрукта или букету выдержанного вина.

Почувствовав какое-либо ощущение — например чувство те­чения каких-то потоков в горле и теле — накапливайте чувство,

но не путем добавления чего-либо к нему, а просто позволяя ему длиться. Дайте ему стать более интенсивным. Вы можете чувствовать, как ощущение распространяется на другие части тела.

Выполняйте это дыхательное упражнение 20 — 30 минут в деньпримерно неделю. Насколько возможно, осознавайте качество

своего дыхания на протяжении дня. Спустя неделю перейдите

к упражнению 7.