Архив рубрики «Воплощение»
ЧАСТЬ 2 ПРАКТИКА
Практика, помимо возможности почувствовать себя лучше в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, познакомит со множеством других способов применения Седона-Метода. Каждая глава второй части может стать отдельной книгой о конкретном аспекте применения — кто знает, возможно, в будущем так и случится. Однако моя основная цель — помочь Вам пользоваться Методом в любых обстоятельствах и при любых условиях. Моя задача — научить Вас применить на практике полученные знания и сделать их неотъемлемой частью своей жизни. По мере работы Вы постоянно будете открывать все новые способы Седона-Метода, которые послужат вашему успеху и свободе.
Отдельная глава в конце второй части посвящена помощи миру, если Вы чувствуете потребность посвятить себя этому делу. Приглашаю Вас принять участие в распространении слова свободы по всему миру, рассказывая о Седона-Методе всем, кто Вам дорог и близок. Вместе мы сможем установить на всей земле мир, радость и гармонию.
Упражнение 115. Тело и ум в их целостности
Выполняйте это упражнение босиком на застланном ковром полу, подложив небольшую подушку под голову. Лягте на живот, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Раздвиньте ноги на удобное расстояние; верхней частью лба касайтесь подушки. Приведите ступни ног в вертикальное положение и опирайтесь о пол пальцами ног. Согните руки в локтях и придвигайте ладони по полу к себе, пока предплечья не
окажутсяввертикальномположении.Пальцы направлены в стороны.
Затем, опираясь пальцами ног о пол, отталкивайтесь ладонями и лбом от пола и поднимите туловище и ноги. Потом, быстро перебирая пальцами ног по полу, придвиньте ступни ног к голове; при этом голова немного повернется, и на подушке будет лежать уже верхняя часть головы. Фиксируйте эту позу от 30 секунд до 2 минут, дыша ровно через нос и рот. Затем, перебирая пальцами ног по полу, опускайте тело и положите сна-
чала одну, а потом другую ногу на пол. Поверните голову в какую-нибудь сторону, вытяните руки вдоль туловища и отдыхайте несколько минут, расширяя ощущения, порожденные движением.
Выполните упражнение три раза, немного отдыхая между выполнениями. В конце отдохните 1 минуту, лежа на животе, потом повернитесь на спину и отдохните еще 5—10 минут, продолжая расширять чувства внутри и вокруг тела.
МЫ РАБОТАЕМ ДЛЯ ВАС
Цель организации «SedonaTrainingAssociates» — помочь Вам освободить свою истинною сущность, делать и иметь то, что Вы хотите, и быть тем, кем хотите. Наши товары были созданы специально для этой цели. Для ускорения прогресса мы советуем Вам посетить один из наших живых семинаров или приобрести аудиокассету. Ниже Вы найдете описание некоторых товаров.
Упражнение 21. Исцеление тела и ума
Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги примерно на 30 сантиметров, выпрямите спину, опустите руки
вдоль туловища и расслабьте их. Вдохните через нос и рот и медленно поднимите руки перед собой, пока они не окажутся над головой ладонями вперед. Выдыхая, медленно наклонитесь вправо, не меняя положение рук относительно туловища и держа ноги выпрямленными, но не смыкая колени.
При наклоне пусть таз движется слегка влево, чтобы вес равномерно распределялся между обеими ногами и тело изгибалось длинной изящной дугой. Ослабьте мышцы талии, шеи и плеч и позвольте левому бедру и ребрам на левой стороне раскрыться, как вееру. Пусть левая рука приблизится к уху, а правая рука отклонится немного к полу. Держите рот приоткрытым и позвольте дыханию струиться ровно.
Вдыхая, медленно выпрямитесь и затем без перерыва, выдыхая, наклонитесь в противоположную сторону. Живот должен быть расслабленным и как бы пустым. Двигайтесь как можно более плавно и постепенно, прислушиваясь к ощущениям в теле. Выполните полный цикл движений вправо и влево три или девять раз, каждый следующий раз расслабляясь все больше и больше. Затем отдохните в сидячей позе 5—10 минут, расширяя чувства, вызванные упражнением. Это упражнение можно также выполнять с ладонями, обращенными внутрь друг к другу.
Это упражнение снимает напряжение в мышцах по бокам тела.
Первая встреча с Лестером Левенсоном
Я познакомился с Лестером на семинаре, который он в качестве гостя посетил по приглашению руководителя курса, известного оратора. В этот день группа участников семинара решила вместе пообедать. Облик Лестера поразил меня уникальностью: он находился в полной гармонии с собой, дышал умиротворением и благостью. Этот человек не мог не удивлять своей скромностью, с ним было удивительно легко разговаривать, и к каждому он относился как к другу — даже ко мне, хоть мы не были знакомы. При одном взгляде на него становилось совершенно очевидно, что он уже нашел ответы на вопросы, которые все еще мучили меня. Я понял, что должен познакомиться с ним как можно ближе.
Когда я спросил Лестера, как ему все это удалось, он пригласил меня на свой семинар. По его словам, «группа людей будет сидеть вокруг стола и освобождаться». Я не совсем понял, что означает это слово, но точно знал, что если семинар научит меня стать хотя бы похожим на Лестера, я должен туда попасть. Повинуясь внутреннему импульсу, я сразу же подтвердил свое участие.
Тогда я находился в том же положении, что и Вы сейчас. Мне предстояло отправиться в путешествие, которого я и боялся, и жаждал. Я не мог точно сказать, во что ввязался, и, поскольку к тому моменту в моем активе было достаточно семинаров, мое отношение отличала некоторая степень скептицизма. В мозгу непрестанно стучала одна и та же мысль: «О Господи, неужели все это обернется очередным разочарованием?» Однако, оказавшись на семинаре, я с изумлением наблюдал, как я сам и остальные участники с легкостью и без колебаний избавлялись от старых убеждений и фобий, не будучи вынужденными переживать или объяснять историю своей жизни.
В этот вечер я понял, что нашел то, что так долго искал. Ведь в глубине души я всегда знал, что рожден для того, чтобы делиться процессом освобождения с миром, — и до сегодняшнего дня ни секунды не сомневался в правильности своего решения. За последние 26 лет мне не раз доводилось видеть, как люди радикально, но без резких переходов меняли жизнь к лучшему — при помощи одной-единственной элегантно простой и в то же время мощной техники.
Массаж лица
Наша голова обычно загружена больше, чем остальные части тела, и эмоции, которые тесно связаны с мыслями, побуждают сокращаться шею, плечи и мышцы лица. Массируя лицо, чувствуйте движение энергии во всем теле.
Зарядите руки энергией, как описано на с. 59. Как только ладони станут горячими, медленно поднимите их к лицу и мягко поместите поверх закрытых глаз, не оказывая давление на глазные яблоки и не касаясь носа. Держите руки в этом положении несколько минут, ощущая движение жара и энергии в глазах. Следите за влиянием на другие части тела; возможно, вы почувствуете, как жар проходит через глазные яблоки и струится во многие части тела.
Снова потрите ладони друг о друга. Когда они станут горячими, положите одну руку на лоб, а другую — на подбородок. Закройте глазаи чувствуйтетечениеэнергии.Повторите 0 упражнение, переменив положение рук.
Массируйте участки глазных впадин вокруг глаз, прикасаясь к каждой точке упруго и мягко. Обрабатывайте одновременно оба глаза. Начните с внутренних уголков верхних дуг и найдите там большими пальцами выемки в костях прямо под
бровями (точки 1, рис. 16). Надавите вверх, постепенно усиливая давление, и зафиксируйте давление. Голову держите прямо. Закройте глаза и отдайтесь чувствам; они могут быть весьма интенсивными. Очень постепенно снимите давление и переживайте возникшие чувства.
Поставьте указательные или средние пальцы на точки / и переместите их на очень небольшое расстояние под бровями в следующие маленькие долинки, или выемки (точки 2, рис. 16).
Надавите на эти точки и мягко массируйте их. Если хотите, закройте глаза при выполнении этого упражнения.
Затем переместите пальцы под бровями в третью маленькую долинку, или выемку, около свода бровной дуги. Надавите на эти точки и мягко массируйте их, уделив им больше времени. Поэкспериментируйте с различной силой надавливания.
В верхнем внешнем уголке глазной впадины есть новый участок, требующий специального внимания (точки 4). Кончиком указательного или среднего пальца найдите это крошечное углубление в кости и массируйте обе точки 4 одновременно.
Следуя вдоль изгиба глазной впадины вниз, найдите небольшую шишку на кости, на расстоянии одного пальца от уголка глаза (точки 5). Надавите на эти точки указательными пальцами, постепенно усиливая, а затем снимая давление.
Переместитеуказательныйпалецвточку 6 накраю
внутренней стороны уголка глазной впадины. Осторожно надавите на обе точки 6, дыша мягко через нос и рот.
Пройдите указательными пальцами короткий отрезок к точке 7, расположенной на краю внутренней стороны глазной впадинынемногониже точки 6. Мягконадавитенаточки7.
Следуя по изгибу нижнего края глазной впадины, найдите выемку в кости под центром глаза (точки 8). Надавите на точки 8 мягко и осторожно.
Уделите особое внимание участку, где нижний изгиб глазной впадины пересекается с носовой костью.
Захватите брови с внутреннего края между большими и указательными пальцами. Надавите большими пальцами немного вверх так, чтобы они упирались в кость и обеспечивали опору снизу. Слегка защемите брови между большими и указательными пальцами и медленно потирайте указательными пальцами назад и вперед. Обрабатывайте таким образом брови по направлению к внешним краям; затем вернитесь к внутренним краям’и повторите массаж.
Средними пальцами надавите впадины в висках и потрите их очень медленно круговыми движениями. Обнаружив чувст
вительный участок, потирайте еще медленней. Сначала надавите очень легко, а затем усиливайте давление. Снимайте давление очень медленно. Затем измените направление круговых движений и продолжайте массаж, позволяя вашим чувствам руководить ритмом и степенью давления.
Для массажа лба поместите пальцы обеих рук друг за другом на левой стороне лба. Медленно проведите руками в горизонтальномнаправлении по лбу, следя за тем, чтобы контакт между руками и лбом был как можно больше. Медленно двигайте руки вперед и назад несколько раз.
Теперь массируйте боковые стороны носа сверху вниз. Поставьте указательные пальцы на обе стороны носа около уголков глаз и потирайте медленно и’ тщательно движениями вверх-вниз. Делать это можно двумя или даже всеми пальцами с каждой стороны, однако указательных пальцев вполне достаточно. Медленно перемещайте пальцы вниз по сторонам носа, изменяя степень давления. Уделите особое внимание следующим участкам:
там, где заканчиваетсяносоваякость, примерно всередине носа;
там, где крылья носа встречаются со щеками; и ниже носа, где начинаются зубы (точки 11, рис. 16). В этих участках производите более глубокое надавливание пальцами и затем медленно потирайте вперед и назад. Обратите внимание на любые специфические чувства, которые могут выйти на поверхность. Закончив трение в основании верхних зубов, начните движение и массаж вверх. Выполните это полное движение вверх и вниз два-три раза.
Поместите большие пальцы в уголках носа, где его крылья встречаются со щеками. Руки свисают вниз перед подбородком. Надавив большими пальцами в уголки, медленно поворачивайте кисти рук, пока пальцы не будут указывать на потолок. Сильно надавив вверх под скулами, очень медленно потирайте большими пальцами вперед и назад область непосредственно под скулами в направлении боковых сторон лица. Хотя давление сильное, движение больших пальцев должно быть легким. Пройдите вдоль линии скул вверх до костного хребта около уха. Дайте вашим ощущениям расшириться и снять незаметные напряжения под кожей.
Указательными пальцами надавите на точки 9 с обеих сторон носа (рис. 16). Постепенно усиливайте давление, дыша через нос и рот, и дайте своим ощущелиям расшириться. Не опасайтесь прикладывать сильное давление.
Затем пройдите вдоль линии скул от носа к точкам 10, расположенным сразу за изгибом скуловой кости. Снова сильно надавите, постепенно усиливая, а затем ослабляя давление.
Медленно массируйте поперек щек к точкам в углах челюстной кости(точки 13, рис. 16). Мягко надавите указательными
пальцами, слегка искусственно зевните, медленно поднимите локти и разведите их в стороны, так чтобы в груди появилось такое чувство, будто она раскрывается. Не надавливайте сильно на эту точку. Усильте давление, снова искусственно зевните и раскройте грудную клетку немного больше. Расслабьте мышцы живота и поддерживайте медленное и мягкое дыхание. Затем медленно переведите локти вперед и снимите давление.
Поместите пальцы (кроме больших) под челюстью, а большие пальцы — на подбородок, как показано на рис. 20. Локти направлены в стороны. Одновременно всеми пальцами (кроме больших) надавите под челюстной костью вверх и поработайте таким образом очень тщательно вдоль всей линии челюсти. Не бойтесь давить сильно. Не забывайте снимать давление медленно. Одновременно вы сможете надавливать большими пальцами вдоль верхней стороны челюстной кости. В процессе надавливания дышите мягко через нос и рот.
Поместите большие пальцы под челюстью около горла, а остальные пальцы — на подбородке. Приоткройте рот и мягко надавите большими пальцами под челюстью вверх. Обработайте всю эту область большими пальцами путем медленного нажатия вверх, особенно около основания языка и миндалин. У вас может появиться неприятное ощущение, будто вы месите что-то густое и липкое; заметьте, не возникает ли у вас нежелание касаться этого участка. Установите диалог между большими пальцами и этими запущенными мышцами и посмотрите, мо
жете ли вы оживить их. Расслабьтесь и погрузитесь в любые чувства, возникающие при надавливании. Мышцы челюсти часто крепко удерживают привычные схемы мышления и поведения, и массаж этой области может высвободить массу разнообразных чувств.
Сохраняя руки в прежнем положении, массируйте пальцами область над челюстью.
Улыбнитесь и обработайте уголки рта большими пальцами.
Вы обнаружите привычную зажатость мышц, которую можно снять при помощи этого массажа. Используя трение, вы также сможете массировать десну >и основание некоторых верхних зубов через кожу. Закончив трение, очень медленно снимите давление. Ощутите, как чувствует себя ваше лицо.
Теперь, закончив массаж всех основных участков лица по отдельности, вы можете получить особенно большое наслаждение, массируя все лицо несколько иным образом.
Массируйте центральную часть лба снизу вверх и поперек лба до висков.
Затем массируйте от спинки носа через щеки до ушей.
Массируйте лицо от области под носом до ушей.
Массируйте область вокруг рта, ощущая костную структуру под кожей. Надавливайте указательными пальцами на точки 11 и 12 (рис. 16).
Массируйте лицо, начиная от рта, глубоко обрабатывая жевательные мышцы.
Массируйте вдоль края подбородка до концов челюсти.
Положите одну руку вдоль лба, а другую непосредственно вдоль первой на голове, так что пальцы рук указывают в противоположных направлениях. Одновременно и медленно начните двигать руки в направлениях, указываемых пальцами; затем медленно двигайте их в обратных направлениях. Продолжая двигать таким образом руки вперед и назад, медленно смещайте их вниз по лицу к подбородку, а затем обратно ко лбу. Пусть руки находятся как можно больше в контакте с лицом. Попробуйте выполнить этот массаж после душа.
Затем массируйте одновременно лицо и голову. Положите одну руку вдоль лба, а другую вдоль затылка. (Не забудьте снять очки и ювелирные украшения.) Медленно двигайте руки в противоположных направлениях в горизонтальной плоскости, одну вдоль лица, а другую вдоль затылка; затем двигайте их обратно. У вас может возникнуть ощущение, будто руки вращают голову, хотя голова во время массажа неподвижна. Продолжайте эти движения рук, медленно смещая их вниз, пока не промассируете всю голову. Продолжайте дальше от подбородка к горлу и к задней стороне шеи. Наслаждайтесь полным контактом между руками и головой.
Выполните массаж ушей большими и указательными пальцами. Начните с периферии уха и постепенно, спиральным дви
жением двигайтесь в направлении к центру. Обрабатывайте и массируйте каждый мелкий участок, дыша мягко и ровно через нос и рот, сливая воедино дыхание и чувства. Если уши станут горячими, мягко прекратите массаж.
Непосредственно за мочкой уха есть небольшое углубление. Закройте глаза и указательными пальцами надавите и потрите участки около вершин углублений, очень осторожно и без усилия. (Это точки 14 на рис. 16.) Вы можете почувствовать реакцию в ноздрях. Закройте рот и продолжайте трение очень мед-ленно и не слишком сильно, вдыхая только через нос. Сделайте любые ощущения, которые вы почувствуете, частью массажа. Продолжая надавливание и трение, вдохните немного больше через нос, расширяя ноздри и расслабив нижнюю часть тела. (Этот вид массажа выполняется на вдохе. — Примеч. перев.). Спину держите прямо. Затем замедлите трение до полной остановки, переживая ощущения, возникающие в теле.
Затем положите большие пальцы на указанные точки и слегка надавите, а указательными пальцами медленно потирайте виски круговыми движениями, сначала в одном направлении, а потом в другом. Дышите мягко и ровно через нос и рот во время трения и позвольте энергии дыхания накапливать ощущения и посылать их каждой клетке лица, головы и тела.
Массируйте лицо, обращая особое внимание на то, имеются или отсутствуют кости на Массируемых участках.
ГЛАВА 2 ВАША ФОРМУЛА УСПЕХА
Моя задача — эмпирическим путем направлять Вас на пути познания к избавлению от эмоций и реакций, которые тянут назад, не дают раскрыть потенциал и жить яркой, насыщенной и радостной жизнью. Поскольку у Вас уже была возможность познакомиться с главными вопросами первой главы, в этой главе Вы найдете более подробные инструкции по использованию Седон-Метода. Эти советы сформулированы на основании двадцатипятилетнего опыта проведения обучающих семинаров и курсов, а также подготовки инструкторов Седон-Метода и исследования самых эффективных способов извлечь из процесса освобождения максимум пользы.
Не забывайте, пожалуйста, что процесс освобождения сугубо индивидуальный, внутренний. Он не связан ни с кем и ни с чем, кроме Вас самих. Он связан лишь с Вашими внутренними эмоциями и реакциями на окружающих людей или обстоятельства вашей жизни. Когда Вы отпустите их, процесс окажется таким простым и радостным, что Вы не сможете сдержать смех. Участники моих семинаров много смеются. Поскольку процесс освобождения действует на основном внутреннем уровне, даже практикуя Седона-Метод с партнером — об этом Вы узнаете немного позже, — Вы поймете, что для получения максимальных результатов не нужно делиться личной сокровенной информацией. Вы можете отпускать чувства вместе с партнером и не раскрываться при этом.
Выполняя описанные в книге упражнения, позвольте себе освободиться от своих чувств, насколько сможете — то есть «по мере собственных возможностей в определенный момент». Нельзя насильно выталкивать чувство, которое Вы в данный момент не испытываете. Вы отпускаете лишь то, что находится внутри Вас прямо сейчас. Если Вы, к примеру, отпускаете чувство злости, помните, что освобождающие вопросы не относятся к злости, которую Вы испытывали ранее в других ситуациях. Они — всего лишь приглашение отпустить злость, которая владеет Вами СЕЙЧАС. Обратите внимание на следующий момент: в силу расслабляющей природы самого процесса ваши эмоции могут не проявиться в полную силу. Это вовсе не означает, что Вы плохо работаете. По большому счету, отпускание чувства одинаково эффективно и для слабо, и для сильно выраженных чувств. Если Вы возьмете за правило освобождаться по ходу каждодневных дел и занятий — даже от «пустяковых мелочей», — вскоре Вам все будет казаться несущественным и пустячным. Стоит начать отпускать внутреннее напряжение и неприятные чувства, как к Вам придет облегчение и острая проницательность. И это лишь один из многих полезных результатов, которых Вы в состоянии достичь, используя Седона-Метод.
«Я— член клуба „Toastmasters" и с большим успехом выступал с подготовленными речами, но не умел говорить экспромтом. Каждый раз, когда мне приходилось выступать без предварительной подготовки, я чувствовал себя скованно и нервничал до дрожи в коленках. С тех пор как я начал пользоваться Седон-Методом, то стал импровизировать намного спокойнее и увереннее. Мой уровень как оратора заметно вырос. Я сумел избавиться от боязни сцены». Чарльз Старк, Нью-Йорк |
Гарантирую Вам поразительный — и скорый — прогресс и множество восхитительных положительных последствий освобождения. В «Sedona Training Associates» мы называем эти перемены «достижениями». Однако будьте готовы к сюрпризам. Это, надо отметить, приятный, но, тем не менее, неожиданный итог. Например, в определенном аспекте вашей жизни, который Вы планировали изменить при помощи Седон-Метода, перемены происходят не так быстро, как Вам бы хотелось, зато другой аспект меняется с головокружительной скоростью. Изначальный аспект вообще может измениться в последнюю очередь. Одно можно утверждать наверняка: перемены произойдут быстрее, чем Вы могли представить в самых смелых мечтах.
Чтобы пояснить конкретнее, приведу пример: представим, что некий человек обращается к Седона-Методу ради финансового успеха. Он внимательно читает книгу, старательно работает с материалом, но никаких изменений в этом аспекте не наблюдает. Вместо этого он обретает превосходное здоровье, а затем наступает улучшение в личных отношениях. Постепенно он добивается и громадного успеха на работе. И только после этого приходит к финансовому успеху, к которому изначально стремился.
Пожалуйста, не поймите меня превратно. Седона-Метод обязательно принесет потрясающие перемены в вашу жизнь. Все дело в том, что иногда эти перемены могут происходить не в том порядке, на который Вы рассчитывали или надеялись. Возможно, ваши друзья, коллеги или сотрудники заметят перемены в Вас раньше, чем Вы сами.
Превратив освобождение в неотъемлемую составляющую своей жизни, Вы вскоре обратите внимание на то, что становитесь чувствительным и восприимчивым к своим чувствам. Это признак прогресса. Это означает, что Вы готовы осознать и отпустить эмоции, которые Вы либо подавляли, либо отказывались признавать. Исходя из своего опыта, могу сказать: люди не испытывают тех чувств, которые не готовы принять, — хотя мне доводилось работать с несколькими учениками, которым пришлось провести парочку бессонных ночей, когда их сопротивление определенным чувствам начало ослабевать. Но они продолжали отпускать свои чувства и быстро освободились от всего, что не давало им покоя. У многих же вообще не наблюдалось никаких проблем со сном. Но спешу Вас обрадовать: чем чаще Вы используете метод освобождения, тем проще отпускать свои чувства. И это дает Вам возможность испытать все чувства — как болезненные, так и приятные — более глубоко. Более полное и глубокое прочувствование всего, что Вы делаете, принесет еще больше радости и удовольствия.
Следующая аналогия напоминает использование Седона-Метода. Вы когда-нибудь бывали в салат-баре или кафетерии, где стоят специальные тележки для подносов или тарелок? Если да, то наверняка обратили внимание, что как только берешь одну тарелку или поднос, на их место тут же выскакивает другая. То же и с эмоциями в процессе освобождения. Если мы испытываем больше чувств, чем освобождаем, их будет появляться все больше, пока все чувства, наконец, не исчезнут и «тележка» не опустеет. Однако в отличие от тележки для тарелок каждое отпускаемое Вами чувство уходит навсегда. По мере знакомства с методом Вы, скорее всего, начнете отпускать по одному чувству за раз, затем группы чувств, пока не достигнете настолько высокого уровня, что сможете работать на самом глубинном уровне — над целыми «множествами» чувств применительно к любому вопросу.
«После стольких пет бессонницы и трудностей со сном я могу, наконец, спокойно спать. Просто здорово». Розелла Шредер |
Нередко, когда мы и не пытаемся чего-то искать или добиваться, разум успокаивается, расслабляется, и происходит освобождение и осознание. Несмотря на то, что, сознательно работая с Методом, Вы испытаете освобождение и постижение, может оказаться так, что все это придет тогда, когда Вы меньше всего этого ждете. Поэтому всегда оставляйте возможность для различных достижений и будьте открыты для неожиданностей. Примите как должное тот факт, что время величайших открытий и решений, включая осознание своей истинной сущности, вне вашего контроля.
ПОДГОТОВКА
Уже в самом начале занятий вы сеете семя здоровой, положительной установки
Практика Кум нье представляет собой исследование нашей внутренней среды и приведение ее в равновесие. Для получения Максимальной пользы от этого опыта необходима и гармония внешней среды. Внешняя среда отражается на внутреннем состоянии нашего ума, поэтому тщательная подготовка может стимулировать положительные внутренние ощущения. По мере того как благодаря практике Кум нье опыт внутреннего мира расширяется и мы становимся более уравновешенными, постижение внешнего мира возрастает без всяких усилий. По мере дальнейшей практики барьер между внешним и внутренним постепенно тает, и мы естественным образом гармонично взаимодействуем с нашей средой.
Найдите чистое и тихое место в помещении или на открытом воздухе, где вам не будут мешать или не будут вас отвлекать. В шумной обстановке современного города полная тишина не всегда достижима, поэтому выберите как можно более спокойное место и время и попросите тех, с кем вы живете, оставить вас в покое на это время. Температура должна быть нормальной— не слишком высокой и не слишком низкой, освещение— мягким. Ваши занятия будут особенно приятными, если вы будете проводить их на полу, застланном ковром, или на ровном месте на траве. Если вы занимаетесь в помещении, желательно открыть окно для проветривания или зажечь благовония. Перед тем как начать занятия, уделите некоторое время ознакомлению или восстановлению знакомства с вашим окружением. Можно осмотреть помещение, выявить все возможные причины помех и устранить их, чтобы чувствовать себя удобно, когда ваше внимание будет обращено внутрь.
Занимайтесь в трико или в просторной и удобной одежде, обеспечивающей максимальную свободу движений. По мере расширения ощущений осознавание также прогрессирует, и ощущение текстуры и веса ткани становится дополнительным источником наслаждения, доставляемого практикой. Удалите все, что может воспрепятствовать движениям или потоку энергии, включая ювелирные украшения, часы, очки и контактные линзы.
Для упражнений сидя вам понадобится подушка, чтобы таз располагался выше ног. Если вам трудно сидеть на полу или на земле, то вполне пригоден ровный стул. Упражнение стоя можно выполнять на коврике или на полу, но не на толстом мате. Для массажа используйте массажный крем с легким запахом или растительное масло, такое, как сафлоровое (сафлор — однолетнее растение семейства сложноцветных, из семян которого получают пищевое и техническое жирное масло.— Примеч. ред.) или оливковое. В растительное масло можно добавить состав с приятным ароматом, например мускус или коричное масло.
Обстановка, благоприятствующая занятиям, уже в самом начале создаст вам здоровую, положительную установку. Важной составной частью выполнений упражнений является решимость найти удовлетворение внутри себя. Подкрепляя эту установку, вы позволите расти ей внутри вас, развиваться и возрастать вашему ощущению равновесия, счастью и релаксации.
Все упражнения, включенные в эту книгу, предназначены для вступления в контакт с внутренними чувствами и энергиями и расширения их. По своей внешней форме упражнение может представлять собой спокойное сидение, самомассаж или серию движений, однако сущностью Кум нье является внутреннее упражнение или массаж посредством чувств. С самого начала занятий сосредоточьтесь на возникающих чувствах и ощущениях. Сидя, стоя или лежа, рассматривайте вашу позу и жесты как составную часть качества вашего опыта и осознавайте их влияние на ваши ощущения. Если вы совершаете движения, делайте их медленно и ритмично.
Если ваши занятия проходят поспешно, вы не сможете вкусить радость ваших открытий, точно так же как вы не можете как следует оценить пейзаж, глядя из окна быстро мчащегося поезда. Каждое движение можно глубоко прочувствовать и грациозно выполнить; представьте себя танцором, начинающим танцевать. Выполняйте каждое движение с мягкой сосредоточенностью. ..несжесткозафиксированнымсосредоточением, а со своего рода открытостью внимания, которая стимулирует осознавание.
Ваш опыт приобретет качество открытости, если вы учитесь выполнять упражнения указанным способом, поскольку тогда в процессе выполнения упражнений вы осознаете форму, текстуру и движение тонких чувств в вашем теле. Тусклость и заторможенность чувств уступают место острому осознаванию и ощущению тонких мышечных настроек и энергий; в результате становится возможным постижение на глубоком уровне.
В каждом упражнении выкладывайтесь до предела, выполняя его всем своим существом — сердцем, органами чувств, осознаванием, чувствами и сознанием. Вкладывайте всего себя в упражнение. Пусть как положительные, так и отрицательные чувства станут частью переживания. Тогда Кум нье станет танцем, в который вы вовлечены целиком. Вы полностью участвуете в выполнении упражнения и отзываетесь на него, а не просто «работаете с телом» или «работаете с ощущениями».
Вступите в тесный контакт с вашими чувствами, не пытаясь давать им наименования или навешивать ярлыки на них. Если вы что-нибудь почувствуете, сохраняйте энергию чувства живой как можно дольше, позволяя ей расшириться и заполнить вас. Расширьте диапазон чувств; позвольте им быть мандалой, распространяющейся во всех направлениях во времени и пространстве. Вы можете найти глубокое удовлетворение от состояний, которые находятся не только внутри вас, но и за пределами органов чувств. Тогда все, что бы вы ни делали, может приобрести качество этих чувств.
Переживания, связанные с каждым упражнением или видом массажа, могут иметь три характеристики: положительную, отрицательную и нейтральную. Однако эти характеристики не следует рассматривать как оценки, поскольку важно • работать не только с положительными переживаниями, но и чувствовать отрицательные переживания и работать с ними так же. Осознавание всех этих качеств является важным элементом каждого упражнения. Положительное чувство теплое и мягкое и касается вашего сердца. Отрицательное чувство вы можете испытывать как тупое и давящее ощущение в животе. Нейтральное чувство — светлое, уравновешенное, тихое и спокойное, оно испытывается как часть всеобъемлющего пространства.
Как можно полнее прочувствуйте вкус ваших переживаний, разжевывая, проглатывая, переваривая, усваивая и распределяя их по всему телу. Вам откроются различные уровни чувств и переживаний, и вы можете осознать энергию,- заключенную в каждой молекуле иклетке.Затемвы сможетеповысить уровень вашего осознавания и вступить в контакт с этой энергией, пока, наконец, каждая часть вашего тела не станет источником энергии. Осознав, что энергия не имеет определенного местонахождения, что к ней не применимы понятия «здесь» и «там» и что она имеется в изобилии и доступна в любой момент, вы действительно испытаете интеграцию тела и ума.
Приступайте к каждому упражнению с открытым умом, без всяких ожиданий и оценок, так как если вы начинаете выполнять упражнение с установкой на ожидание определенных эффектов, вы можете отрезать себе путь к действительным переживаниям. Давать оценки — это еще одно препятствие на пути к действительным переживаниям. Иногда нам бывает трудно не занимать критическую позицию, так как мы привыкли выносить суждения почти постоянно. Мы имеем привычку занимать позицию постороннего наблюдателя по отношению к самим себе и с этой позиции давать оценки нашему опыту, что дает начало внутреннему диалогу, отнимающему и замораживающему нашу энергию: «Это хорошее чувство» или «Должно быть, я делаю это неправильно».
Ключ к практике Кум нье состоит в отказе от навешивания ярлыков на чувства, манипулирования ими или попытки придать им какой-то смысл. Когда в вашем уме рождается оценка, используйте это как сигнал, к необходимости более глубокого проникновения в ощущения и чувства. Замечайте, какие органы, ткани и мышцы проснулись; направьте сознание в эти места и исследуйте их. Чувствуете ли вы боль или радость, или, может быть, тепло или энергию? Какова природа данного переживания, его тона и качества?
Хотя этот опыт полного, участия можно назвать такими словами, как внимательность, сознание или состояние осознавания и чувствительности, его природа не имеет ничего общего с наименованиями и определениями; в нем нет места критическому уму, дающему оценки. То, что происходит, и есть то, что вы делаете. Вам нет никакой необходимости задавать вопросы или давать самому себе отчет в том, что происходит.
Обучаясь релаксации, мы склонны считать, что перед нами стоит какая-то цель и мы должны что-то сделать для ее достижения. Это всегда подспудно присутствует в нашем уме и может стать преградой на пути к релаксации. Замечайте, не склонны ли вы полагаться на определенные подготовительные меры. Старайтесь не организовывать ничего внутри себя — просто будьте естественны. Вам не надо совершать какие-то определенные действия для достижения релаксации. Когда вы поймете это, вы будете осваивать релаксацию гораздо быстрее.
Для развития релаксации нет необходимости инструктировать самого себя. Если вы связаны планами и разъяснениями, вы не сможете обрести внутреннюю открытость. Секрет прост: надо просто быть, не полагаясь на инструкции. Это может оказаться непростым делом. Мы обычно говорим себе, что существует определенный способ быть или действовать, и затем мы пытаемся втиснуть себя в этот стереотип. Когда мы впервые расслабляемся без самоинструктажа, у нас обычно возникает ощущение, что мы «не знаем, как это делать». Однако по мере углубления релаксации это ощущение чего-то незнакомого проходит, и остается только ощущение того, что релаксация развертывается свободно и сама собой.
В этой книге содержится много инструкций о том, как спокойно сидеть, как дышать и как выполнять самомассаж и другие упражнения. Эти инструкции важны и полезны, но вы должны применять их искусно, чтобы не попасть в зависимость от внешних описаний. Выходите за пределы механического уровня на уровень тонкой энергии, становясь полностью открытым и ни за что не цепляясь.
Если вы за что-то цепляетесь, это значит, что вы постоянно ждете наступления релаксации под действием какой-то внешней силы, что вы ожидаете, что релаксация придет откуда-то извне. Это что-то вроде завороженного ожидания или внутреннего диалога — мы раздумываем о нашем успехе или нашей неудаче и комментируем наш «прогресс». Действуя таким образом, можно убить массу времени на практику Кум нье, так и не придя к открытости навстречу энергиям и внутренней релаксации. Поэтому не позволяйте такому внутреннему диалогу брать верх; расслабьтесь и позвольте Кум нье совершаться самой по себе. Направляйте свою энергию таким образом, чтобы она текла свободно — в физической, умственной и эмоциональной сферах. Поддерживайте осознавание и позволяйте совершаться всему происходящему, не уделяя серьезного внимания вашему внутреннему диалогу и не включаясь в него. Уделяйте внимание только тому, что происходит в данный момент— будь то выполнение упражнения или массаж, — и не заботьтесь о результатах. Тогда вы сможете выработать открытую установку.
Во время занятий не предавайтесь размышлениям о том, не требуется ли вам больше опыта или усилий для обеспечения эффективности упражнений. Просто раскройте себя для релаксации как можно шире. Чем лучше вы будете способны сделать это, тем меньше будет помех, проблем, мыслей и конфликтов. Возрастающий опыт релаксации будет подпитывать ваше тело;
вы будете постепенно становиться здоровее. Вам не нужно делать никаких специальных упражнений для совершения этой перемены; ваш опыт постоянного и неослабного внимания и релаксации сам по себе является эффективным средством преображения обычных физических энергий. Ваше тело само сделает все, что надо.
Закончив упражнение или массаж, сядьте и погрузитесь в свои ощущения. Такое спокойное сидение также является составным элементом занятий, благоприятной возможностью дальнейшего развития и расширения чувств, которые были стимулированы упражнениями. Вы можете ощущать тепло, жар или покалывание. Оставайтесь с этими ощущениями, но не пытайтесь удержать их. Не нужно прилагать никаких усилий. Цепляясь за чувства, анализируя или раскладывая по полочкам ощущения, вы прервете их свободное течение. Просто оставайтесь открытым, и тогда энергия будет стимулировать самое себя.
Возможно, вам потребуется несколько месяцев, чтобы научиться по-настоящему расслабляться, поэтому очень важно, чтобы занятия проводились регулярно. Лучше всего начать практику Кум нье, занимаясь по 45 минут два раза в день: утром делать упражнения сидя, дыхательные и двигательные упражнения, а вечером, перед отходом ко сну — самомассаж. Если вы хотите тратить меньше времени на занятия, уделите им 45 минут один раз в день. Начинать их следует не раньше чем через час после приема пищи.
Занятия начинайте медленно и спокойно. В этой книге приводится много упражнений, но вначале будет разумно ограничить себя тремя или четырьмя упражнениями на протяжении нескольких недель, пока не наступит внутреннее пробуждение к опыту Кум нье. Каждому из них нужно уделить достаточно времени. Быстрый переход от одного упражнения к другому создает ложное чувство прогресса. Истинный прогресс связан не столько с быстрым движением вперед и переходом к более сложным упражнениям, сколько с постепенным углублением вашего опыта в данном упражнении. Уделите по крайней мере две-три минуты каждому повторению упражнения, развивая тем самым способность работать над определенным – видом опыта. Каждое упражнение образует целую вселенную, которую можно полностью исследовать изнутри.
Время от времени, особенно вначале, вы можете чувствовать нежелание заниматься, как будто вы не уверены, хотите ли вы расслабляться и переживать чувства. Прислушайтесь к телу, чтобы определить, где именно вы чувствуете нежеланиеили
ощущаете задержку, и, начиная занятия Кум нье, сосредоточьте там свою энергию. Позже, когда вы приобретете больше опыта, вы будете радоваться ощущению новой энергии в вашем теле.
Ваше тело будет естественным образом стремиться к Кум нье и постепенно само натолкнет вас на упражнения или их разновидности, наиболее необходимые для вашего исследования. Иногда во время занятий какое-нибудь упражнение может прийти само по себе — не как следствие умственного или рационального контроля с вашей стороны, повлекшего решение выполнить именно это упражнение, но потому, что ваши чувства естественным образом принимают форму данного упражнения. Когда это происходит, ваша уверенность укрепляется и ваше доверие к своему телу возрастает, и понимание природы воплощения углубляется. Вы открываете кладезь знания в своем теле.
По мере того как вы исследуете свое тело, вы обнаруживаете в нем чувствительные и даже болевые области. Пошлите энергию дыхания в болевой очаг, затем медленно и мягко выдохните и расслабьте болевой участок. Вы увидите, что, благодаря исцеляющему эффекту упражнений, боль может трансформироваться в чувство глубокой сладости.
Если при выполнении упражнений появится какой-нибудь цвет или образ, остановитесь и ненадолго уделите этому внимание. Иногда вы можете соприкоснуться с опытом, выходящим за рамки времени и пространства. Могут открываться энергетические центры. В процессе переживания релаксации поток энергии в вашем теле может открыть ваше сердце, растворяя напряжение в этой области, или произвести аналогичное действие в другом участке вашего тела. Вы чувствуете, как раскрываются органы ваших чувств и обостряются чувствительность, цвет и звук.
По мере замедления мыслей устанавливается внутренняя гармония. Появляется чувство облегчения и внутренней уверенности. В конце концов вы обнаружите, что чувства радости, спокойствия и гармонии расширяются до такой степени, что вы ощущаете, как они изливаются в окружающую вселенную, и вы не будете воспринимать ничего, кроме них.
Поддерживайте веру в то, что вы делаете, и не сдавайтесь. Ободряйте себя и терпеливо проходите через все, что бы ни случилось в вашей практике. Другие люди, даже члены семьи и друзья, возможно, не будут одобрять ваши занятия или относиться с уважением к ним. Но ваша практика не основана исключительно на эгоистических мотивах. Мы хотим еделать все, что можем, для будущих поколений человечества, для наших друзей и нашей семьи, и мы должны начать с заботы о самих себе.
Возможно, это выглядит эгоистично, но в конечном счете наше знание о самих себе позволит нам больше дать другим. Вначале, возможно, семьдесят пять процентов нашего времени и энергии уйдет на нас самих, и только двадцать пять процентов останется для других; однако позже это соотношение может измениться в обратную сторону. Когда мы станем полностью совершенными или просветленными, мы будем в состоянии отдать себя всецело другим. Тогда мы достигнем освобождения и вся наша деятельность станет служением другим.
Думайте о лучшем
Когда мы думаем об окружающем мире, многим рисуются не самые положительные картины. Достаточно лишь посмотреть новости по телевизору, послушать радио или почитать газету, чтобы понять, что я имею в виду. По большому счету, многие признавались мне, что новости — часть их ежедневного стресса. Да, мы как будто вынуждены смотреть, читать или слушать новости, чтобы быть в курсе происходящих событий. Некоторые люди вообще прекращают смотреть новостные передачи, чтобы избежать расстройств и негативного влияния. Я не советую Вам ни зацикливаться на новостях, ни отгораживаться от них. Вместо этого во время чтения газет или просмотра телевизора освобождайтесь.
Чтобы освободиться от чувств, которые вызывают в Вас репортажи в программе новостей (злость, тревожность, сопротивление), представьте себе мир таким, каким бы Вы предпочли его видеть. После этого отпустите любые противоречащие чувства или мысли, указывающие на невозможность реализации этого образа. Постарайтесь все же принять мир таким, какой он есть, отпуская свое желание изменить его (см. главу 5). Чем больше Вы принимаете мир таким, какой он есть, тем больше любви и совершенства Вы сможете послать в него.
Освобождаясь и в то же время, оставаясь в курсе событий, Вы приносите пользу окружающему миру, даже если не предпринимаете никаких действий — или если собираетесь действовать.
«Использование Седона-Метода подняло сознание на уровень, о котором я ранее и не подозревал. Поскольку я священник, слушание играет громадную роль в моих отношениях с людьми, приходящих ко мне за советом и помощью. Седона-Метод подарил мне нетравмирующий способ задавать вопросы и получать четкие ответы. Он дает возможность освободиться, не вынуждая тебя жертвовать своим достоинством. Спасибо за то, что подарили миру этот чудесный метод». Преподобный Ким Инглиш, Эшвилльский центр религиозной науки, Эшвилль, Северная Каролина |
Многие люди, даже те, кем движут благие намерения, занимают позицию «анти» по отношению к тому, что им не нравится в окружающем мире. Но если Вы настроены против чего-либо, все равно держите это в сознании. Антивоенные вступления в США во время войны во Вьетнаме, например, не положили конец конфликту. Мы посылаем энергию тому, что удерживаем в сознании, и таким образом поддерживаем его.
Предлагаю практические способы перемещения своей заинтересованности: вместо того чтобы выступать против загрязнения, настройтесь на сохранение окружающей среды. Не выступайте против дискриминации, настройтесь на равенство. Вместо того чтобы выступать против войны, будьте настроены на мир. Как и в случае с методикой достижения цели, думайте о решении, а не о проблеме, и Вам удастся сделать гораздо больше с меньшими усилиями, проявляя в процессе больше конструктивности.
Упражнение 87.Претворение отрицательных энергий
Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, положите руки на колени и расслабленно закройте глаза. Мягко и без усилия чувствуйте тепло и своего рода сладость в том месте, которое дает ощущение напряженности и неудобства. В теле возникнет тонкое чувство согласия. Сначала сосредоточивайте внимание на отмеченном месте; затем постепенно рассредоточивайте внимание, продолжая испытывать тонкие качества чувства. Прислушивайтесь к чувствам изнутри тела. Следите за тем, как чувство проникает в сердце, горло, спину, заднюю сторону шеи, низ живота, руки, кожу — повсюду, где вы испытываете ощущение зажатости или напряженности. Пусть расслабится каждая клетка тела — и зажатость полностью исчезнет. Снимите напряжение в области лба и расслабьте область глаз и ушей.
Дайте тонким энергиям течь свободно и найти новые пути в теле. Пусть легкое сосредоточение преобразится в чувство такого качества, как будто вы очень медленно плывете или вас несут волны. Очень легко усиливайте ощущение движения. Расширяйте чувство, погружайтесь в него все глубже и глубже и выходите за кажущиеся пределы чувства. Пусть чувство растет до тех пор, пока оно не поглотит все, а ум и сфера ощущений не соединятся. Мысли, представления и чувства объединяются, ум и ощущения соединяются в единый поток, пронизывают друг друга и полностью сливаются.
Выполняйте это упражнение на сосредоточение сначала 20 минут один или два раза в день в течение недели. Затем, если
вы захотите углубиться в него, научитесь прислушиваться к внутренним ощущениям и расширению тонких чувств в течение часа ежедневно на протяжении месяца.