Медицинские Статьи

Сядьте на коврик, или подушку и скрестите ноги таким об­разом, чтобы правая лодыжка покоилась на левом бедре. Спина прямая, пальцы рук переплетены, руки охватывают пра­вое колено. Очень медленно поднимите правое колено на не­большую высоту и затем опустите его. Сделайте это три или девять раз, очень медленно, чувствуя ощущения в теле. Затем перемените положение ног и снова выполните то же движение три или девять раз. Закончив, сядьте со скрещенными ногами и посидите так 5 минут, позволяя своим ощущениям длиться и развиваться.

Если во время сидения вы почувствуете, что вам желательно сменить положение, выпрямите одну ногу перед собой, подни­мите колено другой ноги и поставьте ее ступню на пол. Обхва­тите колено согнутой ноги обеими руками и посидите в этом положении. Через некоторое время перемените положение ног. Когда вы почувствуете, что готовы продолжать сидение, верни­тесь в позу со скрещенными ногами. Можно также сидеть около 10 минут, затем массировать ноги в течение нескольких минут и после этого вернуться к сидению на следующие 10 ми­нут, продолжая этот цикл столько времени, сколько вам угодно.

Физический дискомфорт включает в себя умственный или эмоциональный компонент; если ваш ум неспокоен, тело не мо­жет расслабиться. Почувствовав неудобство во время сидения,

отметьте состояние вашего ума. Не течет ли в нем активный поток мыслей, диалогов, образов и мечтаний? Со временем вы откроете, что сидячая поза сама по себе (т. е. семь жестов) и мягкое ровное дыхание, которому способствует поза, могут сни­мать умственное и эмоциональное возбуждение и физическое напряжение.

Вначале вы можете понимать релаксацию механически, ду­мая, что спокойное сидение означает неподвижность тела, и можете искусственно держать себя в неподвижном положении.

Но можно научиться спокойствию, не впадая в напряженное состояние. В ходе дальнейшей практики вы обнаружите, что вам нет нужды прилагать усилия для расслабления. В конеч­ном счете вы научитесь поддерживать полную алертность (по­стоянное и неослабное внимание, состояние настороженности и готовности.— Примеч. перев.) и состояние покоя.

Теперь примите удобную позу, сидя со скрещенными ногами или на ровном стуле, настройтесь на дальнейшие занятия в те­чение 30—60 минут и выполните два следующих простых упражнения.