Медицинские Статьи

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, и положите руки на колени. Мысленно представьте позвоночник слегка со­гнутым вперед, но только мысленно, не наклоняясь. Втяните жи­вот к позвоночнику и немного подайте назад средний отдел поз­воночника, как бы пытаясь увеличить расстояние между позвон­ками. Это движение в позвоночнике может быть очень легким.

07Й

Делая это, расслабьте руки и немного опустите голову, но грудь держите прямо. Зафиксируйте эту позу на 3—5 минут, ды­шите мягко и ровно через нос и рот и легко сосредоточивайтесь на чувстве удлинения среднего отдела позвоночника.

Через 3—5 минут медленно распрямляйте позвоночник и ощущайте теплый, спокойный, целительный поток энергии, те­кущий по всей длине позвоночника, который расслабляет вас и приносит острое, радостное ощущение.

Выполните упражнение три или девять раз, делая короткий отдых между повторениями. В заключение посидите 5—10 минут и расширяйте ощущения, текущие из позвоночника в остальные части тела и вытекающие из тела в окружающую среду.