Медицинские Статьи

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги на 7—10 сантиметров, опустите руки вдоль тела и расслабьте их, выпрямите спину. Поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз. Слегка откиньте голову – назад так, чтобы взгляд был устремлен на линию соединения стены и потолка. Расслабь­те шею, откройте рот и раздуйте ноздри. Дышите легко через нос и рот.

Максимально расслабьте мышцы живота и груди; сосредо­точьте внимание на основании позвоночника и напрягите ягоди­цы. Сохраняйте это положение 3—5 минут, продолжая сосредо­точиваться на основании позвоночника. Не забывайте держать мышцы живота и груди очень расслабленными. Если мышцы начнут подрагивать, устремите на них внимание и снимите на­пряжение. Дышите очень мягко и ровно.

Если появится какое-нибудь ощущение в основании позво­ночника, например жар или покалывание, максимально расши­ряйте его на спину, руки, голову и остальные части тела. Од­нако, если вы почувствуете, что вверх по позвоночнику идет сильный жар, прекратите выполнение упражнения: мягко опу­стите руки, выпрямите шею и отдохните в сидячей позе 5— 10 минут, расширяя ощущения в теле.

После фиксации положения в течение 3—5 минут медленно опустите руки вдоль тела, выпрямите шею и постойте расслаб­ленно несколько минут, расширяя ощущения в теле. Выполните упражнение три раза с перерывами на расслабление в положе­нии стоя между выполнениями. В заключение отдохните в си­дячей позе 5—10 минут, продолжая расширять чувства, вызван­ные упражнением.

Можно выполнять другой вариант этого упражнения, согнув ноги в коленях. Попробуйте этот вариант и проследите, как раз­личные степени сгибания ног отражаются на чувстве.