Медицинские Статьи

Найдите в комнате гладкий участок стены, перед которым имеется достаточно свободного пространства. Лягте на левый бок, положив голову на левую руку, обращенную ладонью вниз. Выпрямите ноги, уприте их в стену на расстоянии 15 сантимет­ров друг от друга так, чтобы левая нога почти лежала на полу. Для сохранения равновесия упритесь ладонью правой руки о пол около груди; поднимите голову и верхнюю часть тулови-

ща, согните левую руку в локте и придвиньте локоть по полу так, чтобы изгиб локтя составлял прямой угол, а предплечье покоилось на полу ладонью вниз. Затем поднимите правую руку и положите ее на правый бок.

В этом положении, дыша мягко через нос и рот, надавите левой ногой на стену и поднимите левую ногу и бедро вверх. Правая нога остается сравнительно ненапряженной. Зафикси­руйте позу на несколько секунд, затем медленно опустите бед­ро и ногу на пол и немного отдохните, расширяя ощущения, возникшие в теле. Обратите внимание на качество дыхания. За­тем неспешно перекатитесь на правый бок и повторите движе­ние, на этот раз опираясь правой ногой о стену.

Выполните все упражнение — сначала на одной стороне, по­том на другой — три раза, недолго отдыхая после выполнения на каждой стороне. В конце лягте на спину и отдохните 5—10 минут, продолжая расширять ощущения, порожденные этими движениями.

Другой вариант этого упражнения состоит в том, что верх­нюю руку поднимают вверх к потолку одновременно с подъе­мом нижней ноги и бедра.

Это упражнение снимает внутреннюю зажатость и внутрен­нюю дрожь и развивает в теле ощущение легкости.