Медицинские Статьи

Станьте босиком на полу, хорошо уравновесьте тело, вы­прямите спину и поставьте руки на бедра. Медленно сгибайте левую ногу в колене и поднимайте ее к груди. Согните левую лодыжку так, чтобы пальцы ноги были обращены вверх (ле­вая ступня остается в этом положении на протяжении всего упражнения). Держа спину прямо и расслабив мышцы живота,, медленно распрямляйте левую ногу в колене перед собой, так что она издает легкий щелкающий звук в самом конце вытяги­вания, и одновременно немного выгибайте грудь вперед. После распрямления левая нога должна занимать по возможности горизонтальное положение. Затем, не опуская ногу, два раза-подтяните ее обратно к груди и снова медленно распрямите. Эти движения должны иметь характер медленного вытягива­ния ноги вперед.

После трех вытягиваний левой ноги очень медленно, почти небрежно опустите ее на пол. Отметьте все особые оттенки чувства, возникающие непосредственно перед прикосновением ноги кполу.

Затем медленно согните правую ногу в колене, поднимите ееи выполните упражнение.Постоянно сохраняйтебез уси-

лия контроль над движениями и совершайте движения медлен­но и плавно. О качестве контроля можно судить по степени напряжения мышц живота. Если вы напрягаете мышцы живо­та, пытаясь лучше контролировать движение, вы потеряете контакт с драгоценными жизнетворными энергиями. Если же вы не форсируете контроль в критические моменты движе­ния и выполняете движения в свободной манере, как бы не­брежно, вы получите доступ к определенным жизнетворным качествам и энергиям.

Выполните полное движение — сначала на одной стороне, потом на другой — три раза, а затем посидите 5—10 минут, пе­реживая и расширяя чувства, стимулированные упражнением. Освоив упражнение, попробуйте выполнить его девять раз, от­дыхая в сидячей позе 5—10 минут после каждых трех выпол­нений.

Это упражнение улучшает координацию, стимулирует энер­гию тела и снимает напряжение в груди.