Медицинские Статьи

Упражнения второй ступени способствуют дальнейшему сня­тию напряжений в верхней части тела и приводят внутренние энергии в равновесие, так что чувства могут течь свободнее и тело и ум могут вступить в контакт друг с другом. Упраж­нения 52 и 55 заряжают энергией нижнюю часть тела.

Некоторые из этих упражнений включают в себя фиксацию какой-либо позы на определенное время. Если хотите, можете измерять время фиксации, считая выдохи. Перед началом упражнений произведите подсчет дыханий в течение несколь­ких минут и рассчитайте среднее число выдохов в минуту.

Снимать напряжение после фиксации позы нужно очень медленно. Благодаря этому осознавание энергии возрастает, легче поддерживать чувства и распределять их по всему телу. Быстрое снятие напряжения пресекает чувства стимуляции и оживления.

Полностью исследуйте каждое выбранное вами упражнение, пока вы не получите представление о диапазоне стимулируе­мых им ощущений и об особых качествах сопряженного с ним равновесия. Не пытайтесь продвигаться очень быстро или вы­полнять очень много упражнений. Если вы почувствуете, что не в состоянии совладать с обилием возможностей, открывае­мых вам упражнениями, задержитесь на этом чувстве и сде­лайте его объектом своих занятий. Пусть ограничения, нало­женные вами самими, раскроются и преобразуются в более глубокое чувство и ощущение; расширяйтесь все больше и больше, пока не увидите, что все ограничения являются про­извольными и вашими собственными, и тогда сфера ваших пе­реживаний сможет стать такой же необъятной, как сама все­ленная.

Упражнение 44. Соприкосновение со сферой ощущений

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, положите ру­ки на колени и выпрямите спину. Непрерывным координиро­ванным движением вращайте плечи спереди назад, как при вращении педалей велосипеда в обратном направлении. Дви­гайте плечами быстро и немного грубо. При этом плечи должны быть очень свободными, а голова неподвижной. Мысленно представляйте, как движение лопаток массирует позвоночный столб и пространство между позвонками. Выполняйте 1 ми­нуту.

Затем постепенно измените качество движений так, чтобы они стали мягче, длительнее и медленнее, производили более глубокое успокаивающее и массирующее действие. Пусть этот массаж стимулирует чувства, снимает напряжение и пробу­ждает ощущения даже между кожей и мышечной тканью. Мо­гут также возникнуть ощущения в сердечном центре, которые, возможно, вызовут чувство томления. Выполняйте этот массаж 3—5 минут, а затем такое же время посидите спокойно, рас­ширяячувство-тон, пробужденный этим упражнением.

Для дальнейшего углубления этого упражнения попробуй­те следующий вариант. Вращайте левое плечо спереди назад двадцать один раз, затем повторите то же с правым плечом. Посидите 2 минуты, переживая ощущения, стимулированные движениями.

Снова вращайте левое плечо двадцать один раз, как ука­зано выше, но на этот раз медленнее. Повторите то же с пра­вым плечом. Затем посидите 2 минуты, переживая чувства.

Повторите движения, сначала левым, а потом правым пле­чом, на этот раз еще медленнее. Затем посидите 5 минут, пе­реживая чувства и ощущения, вызванные движениями.

Эти упражнения можно также выполнять стоя.