Медицинские Статьи

Станьте босиком, поднимите правую ногу и поместите ее подошву на левое бедро вверху с внутренней стороны коле­ном в сторону и сбалансируйте тело на левой ноге. Медленно поднимите правую руку перед собой на уровень плеча ладонью вниз. Поместите ладонь левой руки на правый локоть; ее ло­коть также должен быть на уровне плеча. С напряжением под­нимайте правую руку вверх в вертикальное положение, сильно

надавливая на нее вниз левой рукой. При выполнении этого» движения держите живот как можно более расслабленным и дышите ровно и мягко через нос и рот. Когда обе руки ока­жутся над головой, медленно ослабьте напряжение и опустите руки в исходное положение, переживая чувства, возникающие в теле и вокруг него.

Выполните движение три раза; затем перемените положе­ние рук и ног и выполните упражнение три раза на другой стороне. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут,, переживая и расширяя чувства, вызванные упражнением.

Это упражнение оказывает сильное успокаивающее дейст­вие на нервную систему. Однако, если вы приступаете к нему будучи расстроенны или взволнованны, вам, возможно, будет не­обходимо перед выполнением упражнения пройти через «про­цесс обретения равновесия», т. е. посидеть спокойно 10—15 ми­нут, дыша мягко и ровно через нос и рот. Выполняя само уп­ражнение, совершайте движения очень медленно и объединяй­те дыхание, осознавание и движения. Тогда упражнение при­ведет тело и ум в состояние спокойствия и равновесия.