Упражнение16.Соприкосновение с чувствами
Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, и положите руки на колени. Расслабьте мышцы живота. Вдохните и медленно поднимите плечи как можно выше, в случае необходимости сдвигая руки.’ Подняв плечи до максимального уровня, задержите их в этом положении и расслабьтесь; тогда, возможно, вы обнаружите, что можете поднять их еще немного. Шея располагается между плечами.
Затем ненадолго задержите дыхание и без усилия сосредоточьте внимание на задней стороне шеи, представляя себе, что она свежая и теплая, как у счастливого младенца.. . Потом очень медленно выдохните и очень медленным движением начинайте вращать плечи назад и вниз, прислушиваясь к ощущениям на задней стороне шеи и в позвоночнике. Мышцы живота
держите расслабленными. Пусть руки и кисти рук также будут очень расслабленными — вы можете почувствовать в них ощущения теплоты и мягкости. Медленно продолжайте вращать плечи — вперед, вверх, назад и вниз — три или девять раз. Каждому вращению уделите по крайней мере 1 минуту. Затем в процессе движения найдите момент, когда вам будет удобно изменить направление вращения, и сделайте три или девять вращений в противоположную сторону. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут, расширяя ощущения и чувства.
Это упражнение можно также делать стоя. При вращении плеч в плечевых суставах руки расслаблены и свисают вдоль туловища.
П р и в …
Сп ас и бо …
ccgenerals.ru…
Большое спасибо. Появилась уникальная мысль, но она нуждается в поверхностной реорганизации старой мысли, займусь в ближайшем будуще…
Лексиков Евгений Иванович…
Лексиков Евгений Иванович …
Прошу прощения, что я вмешиваюсь, но, по-моему, есть другой путь решения вопроса….
Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, и положите руки на колени…..
Буду знать, большое спасибо за объяснение….
Шея располагается между плечами.
Затем ненадолго […….
С П С . …
Я т у т …